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7个动作缓解腰肌劳损 盘点缓解腰肌劳损的7个动作

2022-09-26 14:10:293360

在日常生活中,由于疲劳、感冒或慢性损伤等原因,初夏时容易出现腰肌劳损。腰肌劳损并不可怕,可以通过一些日常动作来缓解。下面给大家推荐7个缓解腰肌劳损的动作,小殷飞、臀桥、平板支撑、转腰背支撑、五点支撑。让我们一起来了解一下他们。

7个动作缓解腰肌劳损

1、小燕飞

对于腰肌劳损,可以做小殷飞运动,仰卧戴上,然后手脚同时离开床,然后停留两秒钟,重复训练。小锻炼能有效改善腰肌劳损。

2、臀桥

同理,取仰卧位,双膝并拢,变粗固定在床上,然后臀部抬得太高,往下压几秒钟,重复。通过臀桥,可以锻炼背部肌肉,缓解腰肌劳损症状。

3、平板支撑

相信很多人对平板支撑都很熟悉。取俯卧位,双肘弯曲放在床上,双脚踩在床面上,然后离开床面一分钟,平板支撑可以改善腰背部疲劳。

4、旋腰转背

采取站立姿势,举起你的手,与我们的肩膀同宽,然后你的拇指尖与我们的眉毛一样高,手掌相对。吸气时从左向右旋转,呼气时从右向右旋转,这样连续的左右旋转可以有效改善腰肌劳损疼痛的症状。

5、俯卧撑

俯卧撑也是我们特别熟悉的一种运动。患有腰肌劳损的人可以通过做俯卧撑来锻炼上肢、腰腹部的肌肉,可以有效缓解腰肌劳损。

6、五点支撑

平躺后,双脚屈曲宽度略宽于肩膀。然后,用头、肘、脚支撑身体,再慢慢提臀十秒钟,可以缓解腰肌劳损。

7、单杠悬吊

患有腰肌劳损的人也可以做一些单杠悬吊。单杠悬吊可以使关节更好的收缩生长,提高关节的柔韧性,对腰肌劳损的恢复有很大的帮助。

以上就是缓解腰肌劳损的七个动作。看了上面的介绍,你知道要做什么动作了吗?如果你有腰肌劳损,可以试试上面的动作。还可以每日搭配腰部区域型冷敷凝胶,不添加任何有害成分,能有效解决腰椎、颈椎、肩周问题,改善腰部疼痛,缓解腰肌劳损。

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