第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。
坐在床上或地板上，向前伸直膝盖，在膝盖凹陷处放一卷毛巾，收紧膝盖至少30秒，然后放松。重复25次为一组，每天两到三次。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。
在床上，平躺，腹部朝下，下巴接触床面。脚踝处挂一个0.5-1kg左右的沙袋，屈膝，小腿慢慢抬离床面，然后慢慢放下，还没碰到床面时再停下来。重复5-10次为一组，每天2-3次。
第三、锻炼小腿肌肉
坐在沙发或凳子上，脚踝处挂一个1kg左右的沙袋，小腿伸直向上吊起，慢慢放下。每天重复200-300次左右。
第四、抻脚面。
可以坐在椅子上把腿伸直，把脚抬起来成一个笔直的姿势。一次做15-20个为一组，坚持做3组，每天两到三次，对增加肌肉力量和稳定关节有好处。
第五、按摩双腿。
用双手拇指按压双腿的环跳、足三里、阳陵泉、三阴交穴等穴位。也可以一条腿弯曲90度坐直，放在另一条腿上，一手托住脚踝，另一手托住脚尖，旋转30次；然后，用一只手的鱼际紧贴脚心，做快速摩擦产生热量。或者用一拇指按摩足心涌泉穴30次，以酸痛为最佳，两脚交替。
第六、练“燕飞”。
趴在床垫上，慢慢抬起头，尽量往后靠，双腿并拢，双脚向上抬起，像燕子一样。老人可以先完成头部动作，再抬腿，逐渐达到10组，一天3组。
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