随着生活压力的剧增，工作夜班变得非常流行，夜班带来的问题也随之而来。熬夜，缺乏休息等。往往会让人身心俱疲。那么这些上夜班的人应该如何照顾自己，尤其是男性朋友？让健康频道边肖为上夜班的男性朋友介绍一些保健方法。
睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班家庭晚上要上班，白天要睡觉，但白天的睡眠往往受到阳光和噪音的影响，使得夜班家庭在日常劳动后身心的损失得不到补偿，从而加重疲劳，产生食欲下降、焦虑、易怒等慢性病。作息时间的颠倒不仅会给夜班家庭带来一系列生理问题，长此以往还会凸显心理问题，如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班家庭往往因为作息时间的颠倒而无法照顾好家人，参与社会活动减少，产生社会信息隔绝、与家人朋友交流减少、心理释放不充分等问题。
1.合理调整自己的生活规律。该睡的时候一定要睡，但不要一直睡。中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般每天8小时左右的睡眠应该能让身体得到足够的休息。
2.夜班家庭要保证有足够的热能摄入，上夜班的可以在夜班期间吃点夜宵。
3.夜班人群有必要多吃些有营养的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡、可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。
4.此外，应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素b的瘦肉、鱼、猪肝等。
另外，也要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质类食物，补充体力消耗，但不要吃大鱼大肉。
边肖将向你介绍如何照顾夜间工作的男人，所以你应该知道熬夜会给我们带来什么危害。所以，熬夜的男性朋友一定要注意保健，学会照顾自己，尤其是要有适当的运动。只有当他们有一个健康的身体，他们才能更好地工作。你可以试试我介绍的方法，希望对你有帮助。
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