老年人的消化功能逐渐减弱，有时吃几口饭就慌里慌张地卡在肚子里，几天不排便。怎么做才能帮助肠胃消化？
先吃主食
主食是“天然消化药”。朝阳医院营养师宋新解释说，米饭、面条等主食属于碳水化合物，容易被消化，让人有饱腹感。先吃它们可以避免吃多，也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。是粗粮的首选，富含纤维，能促进肠胃蠕动，排出多余脂肪。
弯腰三次
饭后适度弯腰可以使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。饭后90度慢慢弯腰，每日三次，每次1-2分钟。需要提醒的是，患有胃食管反流病和反流性食管炎的人不宜使用此法。
边散步边揉肚子
“饭后百步走，活到九十九。”每天饭后半小时散步20-30分钟。边走边揉肚子可以促进肠胃血液循环和胃液分泌，增强肠胃消化功能。揉肚子时，五指并拢，以肚脐为中心，掌心旋转，按摩腹部。正反方向交替按摩，每次15-20分钟。腹部发红，有热感为宜。适度按摩胃部，尽量穿棉质无纽扣外套，避免纽扣妨碍按摩或产生静电。
用唾液漱口
老年人脾胃功能减弱与唾液分泌减少有关。唾液淀粉酶可以滋润口腔，杀菌。而且唾液是滋润脾胃的重要物质，与消化系统的正常功能有很大关系。老年人可以做一些口腔运动，促进唾液分泌。先静下心来，闭上嘴，用舌头舔上颚，然后把舌头伸出上牙，上下左右搅动几次。这种方式可以刺激口腔神经，从而产生大量的唾液。唾液产生后，含在嘴里，不要咽下去。够了之后可以漱口，然后慢慢咽下或者分两三次咽下。所以，每天早晚各做3-4次。
饭后不立即吃水果喝茶
饭后立即吃水果会被先吃的食物阻挡，导致水果不能正常消化。而饭后立即喝茶，茶中所含的鞣酸会影响蛋白质的吸收，增加肠胃负担。饭后喝茶要在胃排空后，饭后2小时左右。
听听音乐
古书《寿世保元》有一句话：“脾善乐，闻之动而碾食。”意思是音乐可以帮助消化。精彩的音乐会刺激中枢神经系统，从而调节呼吸、循环、消化、泌尿和内分泌系统。既能促进血液循环，又能增加胃肠蠕动和消化腺分泌，有利于新陈代谢。老年人如果能在晚饭后休息一下，可以听一些节奏舒缓、音色优美、声音悦耳的音乐，有助于更好地消化。
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