中年人上有老下有小，对内要照顾自己，对外要交朋友。他们常常暗自感叹，活着真的好累。这时候就要注意很可能已经出现的早衰迹象，并采取相应的对策。
早衰的征兆，主要表现在五个方面：
第一，身高和体重下降。
身高下降的原因多是因为钙代谢异常和骨质疏松，这是早衰的重要标志。由于骨钙缺乏，椎间盘磨损，脊柱曲度逐渐增大，脊柱变平，下肢弯曲，身高有所下降。缺钙引起的骨骼改变，伴有肌肉萎缩；体内的代谢紊乱使器官和组织脱水；或者精神心理原因造成的体内营养不足，都会导致体重下降。
第二，皱纹和色斑增多。
皮肤上会出现早衰的现象。皮肤随机老化，弹性减弱，皱纹增多，皮肤粗糙脱皮，色斑逐渐生长。早衰最明显的表现是从嘴巴到颧骨出现沟纹皱纹，并伴有眼睑肿胀和眼球凹陷；脸上和脖子上出现一个褐色的斑点。皮肤上的皱纹越多，皱纹越深，斑点越多，黑斑越深，其衰老程度就会越严重。
第三，头发和牙齿脱落。
早衰一出现，人的牙龈就逐渐萎缩，露出牙根，牙齿因缺乏附着而松动，最终脱落。中年和中年后期，非创伤性和特殊疾病引起的牙齿松动脱落，就是早衰的发生。头发开始变白，洗头睡觉后有更多的头发脱落，这是早衰的征兆。
第四，听力和视力减退。
听力损失的识别，除了对音量的敏感度下降，最重要的是音阶或音频的分辨率下降；对于视力丧失的识别，除了缩短视觉物体之间的距离，最重要的是暗视觉的适应性和视野变窄。很多早衰的人都是从听觉或音阶辨别能力下降，暗视觉和适应能力变窄开始的。
第五，思维和语言迟钝。
正常情况下，从50岁到70岁，脑神经细胞数量会减少20%左右。衰老早期，脑神经细胞迅速减少，脑萎缩的进程也随之加快。如果你在中年后期，思维迟钝，语言表达能力不强，并伴有怀疑、焦虑、啰嗦，那就是早衰。
人到中年，及时发现早衰迹象，采取积极措施延缓衰老速度，对一个人的健康长寿具有重要意义。但由于每个人体质的差异，上述早衰迹象并不是全部同时出现，只是偶然发现其中的一两种。这是“相当关键的”。有早衰迹象的人，在生活中可以做到“避寒热，放松心情，少劳动，增加营养”，对延缓衰老有很大的作用。
避寒暑
有早衰迹象的人，体质都有不同程度的下降，最容易因伤、寒、热而生病。因此，春季阳气上升时，宜在脱去外衣时松开裤子，这样既能防风御寒，又能帮助皮肤自愈释怀，使体内的阳气与天地之气同时上升；炎炎夏日，既要防止阳光直射，又要避免贪凉露夜，隐居空调房；秋天要束紧衣服裤子，随着气候变冷要勤加衣服；冬天来了，刮风的时候要减少在寒冷中外出的风险，不能长时间躺在床上围着炉子取暖。这是跟上四季变化的方法，可以让人少生病，防止早衰。
宽心境
也许大家都知道，愉悦可以延缓衰老。然而，中年人做到这一点并不容易。中年人生的金秋，事业的成败非常令人担忧。更有甚者，家庭、孩子、人际关系等很多不如意的事情让他们烦恼、抑郁。所以事业上要上进，家庭上要顺其自然的处理。我们不需要强迫自己
有早衰迹象的，一定不要加班或加班。因为一个人不能尽全力去努力，特别是因为名利而过于忙碌和劳累，会加重早衰带来的精神和身体疲劳，会诱发和加重一些疾病的临床症状。所以合理的作息安排会导致衰老。
少劳作
由于经常因寒热致病，经常被烦恼所扰，经常过度劳累，人体对所摄取的营养物质的吸收利用率下降，体质也随之下降，体质下降又经常感到寒热，容易产生烦恼，从而形成恶性循环。这种情况的中年人更容易早衰。所以，如何改善营养很重要。所谓营养提升，就是不是每天都吃大鱼大肉，而是在合适的时间合理饮食。宋代名医陈至在《养老奉亲书》中介绍，调料春天味甘，夏天味辛，秋天味酸，冬天味苦，所以食物口味的选择要注重调节人体的阴杨琪和气血，促进脏腑功能。这就是及时喂食。饮食中以富含蛋白质和微量元素的食物为主，切忌油腻、过甜。每顿饭都要以口中有饥饿感，腹部有胀感为准。这是合理的食物摄入量。在这种适时合理的进食中，有利于营养物质的吸收利用，预防早衰也不难。
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