1、多吃富含纤维质的食物。
多吃高纤维食物是促进排便的不二法门，如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等。尤其是多吃蔬菜水果最好。
2、养成固定的排便时间。
让自己的排便时间固定，有充足的时间上厕所。不要憋着方便，以免粪便在肠道堆积太久，水分会被身体回收。
3、每天喝2000mL的水。
每天多喝水，2000mL左右，尤其是早上起床后。先喝一杯水最有用，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
4、用自然的方式排便。
如无必要，尽量以自然方式帮助排便，少用药物处理便秘。
5、多运动或做腹部按摩。
或者运动按摩可以有效促进肠胃蠕动，帮助排便。
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