长假来了，假期里的活动还是以“吃喝玩乐睡”为主，但比平时更专注。吃喝玩乐睡觉，注意一些策略。别忘了你的健康！
一、吃：三要，三不要。
吃喝适度，不要暴饮暴食；饮食宜清淡，不宜过重；在家吃，不要出去吃。你现在平时吃的东西就像过节一样，长假期间不要暴饮暴食，搞乱消化系统。此外，暴饮暴食容易导致体重增加，胃肠功能紊乱，增加急性心脏病发作的风险。
清淡饮食有益健康。吃多了会导致急性肠胃炎，增加急性胰腺炎或急性胆囊炎的风险。
在家吃饭节俭、健康、温馨、美味。餐馆的口味主要靠富油、高盐和调味品。在外面吃饭容易摄入更多的能量、脂肪、盐和糖，容易发胖。
二、喝：水要喝足，酒不要过量。
秋季干气炎热，人体水分容易流失。当体内水分不足时，你会很容易感到口渴、头痛和疲劳。注意及时补充水分，尤其是外出旅游时。当你感到口渴的时候不要喝水。每天至少喝1500毫升(8杯)水。茶和开水是健康的选择。饮料，尤其是含糖饮料，含有一定的能量，不喝或少喝。
亲朋好友聚会时，酒是必不可少的。过量饮酒会造成肠黏膜损伤，损害肝功能，从而影响营养物质的消化、吸收和运输；还会引起急性酒精中毒，从而引发胰腺炎。葡萄酒是首选，低度白酒是最佳选择。
三、玩：多动，不要静。
假期里，很多人花大量时间看电视、玩手机、打牌、搓麻等。这些活动消耗的能量少，容易发胖。少运动，再加上多吃，一不注意，长假下来能胖3-4斤。秋高气爽，景色宜人，晒晒太阳，沐浴大自然有益身心健康。
四、乐：要淡定，不大喜过望。
舒适的心情促进健康。遇到堵车、拥挤的时候，不要急躁，保持平和的心情。参加娱乐活动，不要太在意输赢。
五、睡：要充足，不要过长。
睡眠不足会降低人体免疫力，降低抗病能力，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等疾病。
有些“睡眠者”会睡到第二天早上甚至下午。结果问题也来了。白天睡得太多，半夜还醒着。到了上班时间，“周一综合症”开始犯了！假期多睡点没关系，但还是要按照平时的作息规律来。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/10264.html
微信扫一扫
