核心提示：早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。每天吃早餐无疑对健康有益，很多mm都遵循这个规律制定减肥计划。丰盛的早餐会对你的减肥产生反作用。那么什么样的早餐才是健康的呢？
水煮蛋一只青菜包一只牛奶一袋热量：377卡
一个煮鸡蛋含77卡热量，也是鸡蛋。水煮蛋的热量比煎蛋低3卡。一个青菜含100卡热量，青菜袋的热量比肉袋低近20卡。绿色蔬菜包还可以一次性补足蔬菜和碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡热量，能有效补充蛋白质。
燕麦粥50g苹果一只酸奶100g卤牛肉50g热量：363卡
很多mm认为燕麦是减肥的最佳食物，但实际上100g燕麦高达367卡路里，所以你早上只需要摄入50g苹果热量低，100g苹果只有52卡路里，苹果富含纤维素，可以缓解饥饿感，提神醒脑。100g酸奶的热量只有72卡，是减肥的核心食物之一。酸奶还可以帮助改善肠道菌群，让现代人脆弱的肠胃更加健康。
很多mm为了减肥拒绝吃肉，但其实卤牛肉的热量一点都不高。100g只有112卡路里。早上吃1 ~ 2个牛肉，不仅可以缓解食欲，还可以避免摄入过多的热量。为什么不呢？
火腿鸡蛋三明治150g黑咖啡一杯热量：330卡
火腿鸡蛋三明治乍一看都是高热量的食物，但实际上只要去掉奶酪，用水煮蛋代替煎蛋，就是美味低热量的三明治了。150g的火腿蛋三明治热量只有300卡，三明治里的生菜和西红柿正好弥补了对维生素的需求。
黑咖啡的热量极低，100g只有142卡，一次只有20g左右，只有30卡。同时黑咖啡可以打破白领繁忙早晨的困意，一举两得！
杂拌时蔬100g白粥100g鸡肉100g热量：350卡
选择时令蔬菜配以酱油、醋、橄榄油等低热量食材，做一道清新爽口的配菜。100g的热量只有110卡。
米粥100g，在早上给脆弱的胃一点温柔的安慰，100g只有40卡路里，堪称最佳选择。
鸡肉是高蛋白低脂肪的肉制品之一。100g鸡肉的热量只有180卡。选用煮、卤、烤等少油的烹饪方法。100g鸡肉的热量有效控制在200卡以内。
鸡汤面150g白煮蛋一只热量：337卡
很多mm习惯早上吃面条。其实只要选对食物，面条的热量可以很低。鸡汤面条好吃，配新鲜蔬菜，营养更全面。荞麦面条、鸡汤等粗粮面作为底料。150g鸡汤面条热量只有260卡，同时一次性摄入碳水化合物、蔬菜等物质。
一个煮鸡蛋能有效补充蛋白质，热量只有77卡。总热量只有337卡路里。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/10322.html
微信扫一扫
