103010长4分12秒。在此期间，标志性的马步出现了80多次。舞步看起来很简单。你不需要教练。每个人都可以在视频前做几笔。但严格来说，并不是所有人都适合跳。
下面就来分解一下骑马舞的几个征兆，请浙江省中医院骨科副主任给大家分析一下。
纪医生35岁，和鸟叔同岁。他说，在他这个年纪，骨骼处于最坚硬的阶段，人体各方面的技能都处于巅峰状态，所以鸟叔跳得很好，但不适合他跳健身舞，也不适合中老年人跳。
跳 《江南style》 算有氧运动吗？
解释《江南style》流行的原因，韩国科研机构认为“《江南style》以3.6秒为一个周期，五个音节重复四次，而全曲五个音节的核心节奏重复超过100次。这种节拍几乎与人慢跑半小时后的心率同步，是他们感觉最兴奋的时刻。听到这种节拍后，人们会不自觉地晃动身体或随之起舞。”
3.6秒是一个周期，意味着你可能要跳一个“马步”才能眨眼(正常情况下，正常人每2 ~ 8秒眨眼一次)。
这么快的频率也可以作为健身活动吗？杭州师范大学老师、浙江大学体育协会体操分会副秘书长认为不可行。
最好做有氧运动，有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟，运动时间要持续半小时以上。所以《江南style》只能算是一种娱乐，不是健身操。玩玩是可以的，但是如果想减肥运动的话，慢跑、骑车、游泳效果会更好。
多多跳舞，延年益寿
还能学骑马吗？不会吧！在跳舞的过程中，人处于一种运动状态，这种运动加速了心肌的收缩，增加了心输出量，加快了血液流动，加深和加快了呼吸。对心肺系统是很好的锻炼。轻音乐和愉快的心情可以放松紧张的神经和肌肉，改善血液循环。蹦迪、秧歌等舞蹈动作是以腰部的扭动为轴心，带动上下肢关节和肌肉群的有规律、有节奏的动作。它们不仅能锻炼四肢，还能有效预防骨质疏松、骨关节炎、肌肉萎缩等疾病。它们还可以增强内脏器官的功能，对提高生命活力有极好的效果。骑马舞确实有锻炼身体的作用。
招牌“马步”
膝盖持续受力 相当于爬山
动作分解：半蹲，手腕并拢。踩左边，踩右边，连续踩左边三次，反复交换。鸟叔去了美国，小甜甜布兰妮也学了这个动作。
医生点评：这个动作对膝关节要求很高，因为要一直蹲着。这个动作在mv中出现的频率最高。如果完全按照整套动作来做，对膝盖的压力还是挺大的。我自己试过一次，汗流浃背。
如果这个动作重复太多次，对关节的影响就和爬山差不多了。持续屈曲会造成关节软骨的磨损和关节周围肌腱、韧带的损伤。滑膜炎的人尤其不适合这个动作。
热身动作
适合经常坐办公室的人
动作分解：双手叉腰，前后摆动，左右踢腿。
医生点评：这个动作不错。如果你大部分时间都坐着工作，你不妨偶尔站起来做些运动。甚至在倒水的时候，也可以按照这个动作跳两下，做一些运动。你会觉得精力更充沛，工作效率更高。
前马埠
和晨练动作很相似
动作分解：拉伸肌肉，挺直背部。
医生点评：这个动作和很多人晨练很像。可以锻炼腿部肌肉。但是这和我们平时教的不一样
患者的家庭运动疗法不同，不能起到治疗作用。家庭运动疗法的每一个动作都经过临床测试，有针对性。《江南style》是快乐的舞蹈，比较有意思。如果想通过《江南style》改善关节退化的现状，效果应该不会很好。
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