对于抑郁症，认知疗法的心理学家会告诉你，与事实不符的扭曲的思想和观念(称为自动观念)是产生这种不健康的负面情绪的直接原因。当你学会用更积极、更现实的态度看待自己的问题时，你也可以改变你的感受方式，你的心情和心境。
认知疗法的效果通常是巨大的。在这里，我想向您介绍一套有效的认知疗法，希望它能帮助您消除抑郁症！
首先你要分析一下抑郁时你头脑中的自动性概念，也就是你对外界刺激产生情绪反应前一瞬间出现在你头脑中的概念。这时候你要列出引起不良情绪反应的刺激事件和情绪结果，然后努力回忆当时情境中的自动性这个概念。例如：
激动人心的事件：一个朋友看到我没有跟我打招呼。
结果：悲伤、难过、羞愧、自卑、抑郁。
自动性概念：我肯定很讨厌，不然他怎么会不理我？他以前和我在一起。他一定是看不起我，讨厌我。他对我说的话一定是骗了我。他不会再理我，别人也会讨厌我，不理我-
本来只是一件小事，结果被这些过了头的想法搞得无比郁闷。所以需要进一步的分析和对抗，记录下这些不利情境下的情绪反应和自动产生的想法。
接下来，你应该找出这个自动性概念的错误和荒谬之处。对通常的错误有任意的推论。如果一个朋友偶尔不和你打招呼，说明他很讨厌。
过度延伸，即把不理想的结果归因于能力的问题。如果朋友偶尔不跟你打招呼，说明大家都讨厌你，你没有能力被人喜欢。
夸大或缩小。如果有人骗过你一次，说明你已经被他骗过无数次了。
以偏概全。如果你这个月完成了9项任务，只有一项没有完成，说明你是个失败者，什么都做不好。
极端思维。他不理你，世界就可怕了，他就没有希望了。
你可以对比这些类型，自己分析错误的想法。
当然，你可能会固执己见，不认为自己的想法有什么问题，那就来个真实性测试吧！你可以进行单向动作验证，把原来的想法，比如他不跟我打招呼是因为我烦。就当一个有待检验的假设，问问那些偶尔不跟你打招呼的朋友。他们会告诉你，他们没有打招呼是因为没看到你或者太忙没时间等，他们也不是故意不理你。你也可以进行双向讨论验证，找你最亲近的亲友和你争论。讨论得越深入，你可能会发现自己越可笑。
然后，你要改变自己的行动方式，慢慢学会倾听他人，习惯与他人自由交谈和交流，尽量让自己的行为自然、开放。
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