1、美臀饮食
为了让臀部坚挺，避免下垂和下垂，饮食的首要原则是减少动物脂肪的摄入。吃太多奶油或奶酪不仅会使血液呈酸性，使人疲劳，还会使脂肪堆积在下半身，导致臀部下垂。因此，最好以大豆等原植物蛋白或低热量、营养丰富的海鲜为主食。蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，降低便秘的概率，进而打造苗条健美的下半身。
营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦但下半身臃肿的困扰。这时候他们就要反思自己的日常饮食，看看有没有钾含量不足的地方。研究表明，充足的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排出毒素和废物。钾摄入不足时，细胞代谢会受到阻碍，淋巴循环变慢，细胞排泄废物越来越困难。再加上重力的影响，积水和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。解决这个问题有两个关键点：减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣，这些都是钠的来源。
2、赶走橘皮组织
所谓橘皮组织，是指当脂肪细胞增长速度超过消耗速度，进而遇到代谢紊乱时，过多的脂肪细胞会在皮肤的皮下组织处聚集堆积，在皮肤表面反应不均匀的现象，就像橘皮一样。
要避免或解决橘皮组织现象，可以从内到外双管齐下。对内，当然重要的是饮食健康，作息规律，同时多喝水。水可以带走人体排汗、排尿产生的细胞废物，使微循环健康畅通，淋巴排毒功能正常化。
3、爬楼梯瘦臀
爬楼梯是瘦臀的好方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼臀部两侧的肌肉，收紧臀部。下班后可以多走楼梯，对于那些不爱运动的女生来说是一个很好的健身方式。
4、练瑜伽瘦臀
瑜伽可以很好的塑造身材，对于不爱出门的mm来说是个不错的选择。因为瑜伽不需要很多地方，你可以在地板上练习瑜伽。想瘦臀的女生可以练瘦臀游泳。有空的时候可以在家练习，达到瘦臀和锻炼的目的，非常好。
5、高抬腿运动能美臀
很多人都尝试过在小学的体育课上做抬腿运动。其实对于臀部大的mm来说，每天起床做抬腿运动也是一个很好的瘦臀方法。抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，达到减臀的目的。所以我们每天起床可以做五组抬腿，每组两分钟。一周后，你会发现臀部的肌肉变得结实了。
6、穿高跟鞋瘦臀
很多女性喜欢穿高跟鞋，这样不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部，从而有效地强化臀部肌肉。想瘦臀的女生可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。
7、坐姿要端正
坐下，却有大学问。如果坐得不好，不仅背形会受影响，臀部也会随着时间增长而变形。看看你有没有以下的坐姿不良习惯！像个软骨头一样靠在椅子上。不对！斜躺时，压力集中在脊柱末端，血液循环差，供氧不足。只坐椅子前面的前三个座位，错！全部重量都在臀部的小方块上？闲的时间长了会累的变形，这是不正常的。
8、早晨起“提”紧
全身皮肤处于放松状态。此时，戴上亚麻手套后，摩擦臀部的每一寸肌肤，都可以“提醒”皮肤开始收缩收紧。按摩后，涂上美臀产品。长期坚持，就能轻松拥有性感美臀！
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