早上起来发现脖子有点僵硬，正要转头。突然，疼痛袭击了我，移动非常困难。脖子僵硬的感觉很糟糕。这个时候，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，却不知道自己的一些不良习惯也会造成落枕。
疲劳、睡姿、外感风寒是落枕的三大原因。睡觉的时候，开风扇，开空调，或者睡前洗头。如果在干燥前就上床睡觉，容易使颈背部受凉，造成局部气血瘀滞，软组织充血、水肿、痉挛。如果再加上不良姿势、枕头不当等原因，会造成颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭转错误，时间长了会造成静态损伤。
落枕后可以通过以下手法快速改善症状。
首先，松筋：寻找颈部两侧的压痛点，用拇指摩擦约1分钟，然后用手捏颈部和肩部肌肉约2分钟。
用活动颈部：'s手指捏住患侧肌肉，先左右转动头部，再做抬头低头运动，最后做颈部圆周运动。转到一定角度引起疼痛时，立即用手指按压揉捏，并保持头部旋转。
抱颈：双手十指交叉，用掌根抱住脖子，用力掐脖子，抬起来，重复10次，用手掌在患处摩擦20次。一套动作下来，颈部肌肉会立刻变软，头颈部会有放松的感觉。如果病情严重或者按摩后没有效果，要及时就医。
预防落枕，首先要保证脖子和肩膀不受凉。洗完头发后，睡觉前一定要用吹风机吹干。天气热的时候，不要长时间对着电风扇吹脖子，也不要睡在有“通流”的地方，以免脖子受凉。另外，选择合适的枕头，高度要在10cm左右，填充物不要太硬。平时要少吃冷食，多吃骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。
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