有些保健窍门做起来很简单，但如果长期坚持，也能延年益寿，强身健体。尤其是老年人，可以试试这套“每天六转操”，简单易行，随时随地都可以做。
在1、转腰：进行适当的腰骶活动，可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。两腿分开站在地上，双手叉腰，腰部向前弯曲。顺时针转10次，再逆时针转10次。此法除治疗便秘外，还能增强腰肌和关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。早上转腰最好，空腹的时候最好。做完后喝一杯温水。
2、转头：先是抬起头，尽量向后仰，然后慢慢低下头，让额头尽量靠近胸部，以收紧和放松颈背肌肉。然后，慢慢做头部的圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿。这种方法可以锻炼颈部的肌肉和关节，不仅增强其功能，还可以防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。对颈部的甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。
3、转膝：双脚并拢站在地上，微蹲，双手压膝，顺时针转30次，再逆时针转30次，一直做两次。这种方法不仅能增强腿部肌肉力量，防止腿部衰老，还能有效降低静脉压和促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但对于有关节炎的老年人，不推荐这个动作。
在4、转踝：,脚踝骨周围有许多穴位，脚踝是气血运行的枢纽。经常旋转可以刺激穴位和经络，促进血液循环，间接刺激脚踝旁的穴位，可以防治胃、肠、心、肾疾病。可以坐在床上，一手托住脚踝，一手托住脚掌，慢慢旋转；也可以坐在椅子上，脚尖着地，绕脚踝旋转。一般每次转100圈左右，早晚各一次。洗澡后效果更好。
也就是说，5、转肩：在上肢运动的帮助下转动肩关节。运动时，将上肢向前、向后、向内、向外摆动10 ~ 20次，带动肩关节运动。每天坚持摆动3 ~ 4次，摆动幅度由小变大，运动量可根据身体情况调整。转肩有助于预防肩周炎，改善心肺功能。
和6、转腕：'s踝关节一样，手腕也是人体内使用频率较高的关节，是气血运行的枢纽。旋转刺激可以拉伸它，促进血液循环。首先伸直并抬起右臂，手腕放松，让五指处于自然状态，手腕向右侧外侧驱动。注意不要用力，轻轻摇、转、圈30 ~ 50次；再次换左手，旋转相同次数。或者左手握住右手腕下部，左手快速摇动右手腕30 ~ 50次。
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