长时间弯腰、蹲伏、弯腰的人会保持同一姿势，会因为肌肉紧张而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能会发出“酸痛”的警告。运动确实可以增强背部肌肉，预防和改善腰痛。久坐的人平时可以做俯卧撑、燕飞操、仰卧五点支撑操等。这些动作不仅可以锻炼腰肌，还可以增强臀部和膝盖肌肉等。对腰腿痛有很大帮助。还应该指出的是：
坐姿。's正确的坐姿是：挺胸，双肩下垂，腰椎挺直，腹肌和臀肌收缩，双脚平放。
在定时变换姿势。，腰痛的发病率与工作的集中程度成正比。防治腰腿痛的重要措施之一是定期变换姿势，固定一个姿势的时间不要超过40分钟。
选合适的鞋跟。's高跟鞋会使身体前倾，腰部不得不向后拉伸以达到平衡，这往往会导致腰痛。
不要前弓弯腰抬重物。会轻易地向前挤压椎间盘。拿东西的时候，腰最好挺直。捡东西前可以蹲下，减少弯腰的程度。
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