夏天天气热的时候，身体会流失太多水分，很容易脱水。严重脱水会危及生命，所以大家要意识到夏天脱水的危害。下面来看看夏天脱水的危害。
夏季身体脱水的危害
人体60%是水。如果身体失去1.5%的水分，就会出现“轻度脱水”。脱水是指人体因病变消耗大量水分，不能立即得到补充而导致代谢紊乱的一种症状。严重时可能造成虚脱甚至危及生命，需要靠输液补充体液。脱水造成的伤害。1、导致口臭.唾液有非常重要的抗菌功能。一旦身体脱水，唾液就会减少，口腔细菌就会“疯狂生长”，从而导致口臭。2、渴望吃糖。脱水时会感到更饿，她特别想吃甜食。这种情况在运动时尤为明显。当你在脱水状态下运动时，体内储存的碳水化合物会被消耗得更快，你会更渴望摄入碳水化合物来补充运动后的能量不足。3、影响锻炼。脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现越差。当你脱水的时候，你感觉你在做6级强度的运动，就好像你在完成8级的运动。要保持4、皮肤干燥。's肌肤健康亮泽，由内而外补水至关重要。但是，大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮料，很容易导致脱水。身体一旦脱水，就很难保持皮肤光滑润泽。另外，每次洗澡不要超过5分钟，避免水温过热导致皮肤干燥。在5、危险驾驶。,为了减少上厕所的次数，许多人在开车上路(尤其是长途)前尽量少喝水或不喝水。然而，在两个小时的驾驶过程中，脱水司机的驾驶失误次数比喝水充足的司机增加了一倍。当6、更加疲劳。脱水时，血压下降，心跳加快，流向大脑的血液速度减慢，使人感到更加疲劳。7、焦躁不安。's脱水会对神经系统产生负面影响，导致易怒。轻度脱水的参与者更容易出现注意力分散和易怒等问题。
避免脱水的饮料：1、运动饮料
最近市面上推出了很多运动饮料，但是如果你仔细看这些运动饮料的原料，你会发现原料清单上标注的是“砂糖”。高果糖液体糖。果糖”，也就是说，无论哪种饮料含糖量最高。
虽然这些饮料都含有运动所需的矿物质和氨基酸，但只是微量的，可能会造成砂糖摄入过量的风险。夏天出汗容易流失大量电解质。过多的糖分和咖啡因会进一步加剧体液流失，引起脱水，甚至会引起恶心、腿软、心悸、紧张、神经质等副作用。空腹喝酒更危险。2、100%果汁
你可能会觉得“100%果汁不标糖和其他添加剂，对健康不算太坏”，其实是一种NG饮料。
如果直接吃水果，也可以同时摄入纤维。但如果变成果汁，膳食纤维大大降低，容易摄入过多。鲜榨果汁当然好吃，但不建议用果汁作为补充维生素、矿物质等营养的方式。最多只能偶尔喝喝。
而且，水果中含有的糖分叫“果糖”。果糖比砂糖更容易转化为中性脂肪，被人体吸收，疑似脂肪。3、碳酸饮料
碳酸饮料的成分大多含有磷酸，磷酸会对骨骼产生潜移默化的影响，经常喝碳酸饮料会威胁骨骼的健康。因为人体对各种元素都有要求，大量摄入磷酸会影响钙的吸收，造成钙磷比例失调。
太酸的饮料含有酸性物质，如碳酸、乳酸、柠檬酸等。容易使血液长期处于酸性状态，不利于血液循环。人容易疲劳，免疫力下降。各种致病微生物
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是不要被水果冰沙“伪健康”的面具所欺骗。因为水果冰沙含糖量相当高，每份32盎司的冰沙含有700卡路里。这相当于吃一个菠萝、一个芒果和一把草莓。
如果你吃的东西不能及时消耗，这些食物的能量就会转化为脂肪，让你发胖。所以在选择喝水果冰沙的时候要慎重考虑。4、水果冰沙
酒精含量低的饮料对人体的伤害最大，比伏特加还大。鸡尾酒因为混合了不同种类的酒精，对肝脏有害，有气泡的啤酒也对人体有害。5、低酒精饮料
夏天容易疲劳，而咖啡是提神的好帮手。但是需要注意的是，偶尔喝点咖啡对身体有好处，但是过量喝会治病！
咖啡因能与人体内的游离钙结合，随尿液排出体外。游离钙的减少必然导致结合钙的分解，从而导致骨质疏松。
。大量喝咖啡影响食欲,可能会引起呕吐和痉挛,也可能出现胃炎和舌苔厚腻,因而会使身体感到疲乏无力。夏季补水的水果
1、西瓜
夏令主要水果之一。中医常以西瓜皮(又称西瓜翠衣)、西瓜瓤及西瓜霜(将芒硝置入西瓜中,渗出的浆汁形成的结晶)入药。性味甘,寒。入心、胃、膀胱经。功效解暑除烦,生津止渴,利尿降压。可用于夏天热盛,汗出伤津,心烦口渴,小便短少。对胃热牙痛、高血压等也有一定疗效。
2、甜瓜
又叫香瓜、梨瓜,中医常用其子和果蒂治病。性味甘,凉。入胃、大肠、膀胱经。功效清暑热,解烦渴,利小便,通大便。可用于暑热心烦,口渴,小便不利,大便秘结。
3、葡萄
葡萄的果、根、茎、叶均可入药。性味酸、甘,寒,入肺、肾、脾经。功效生津止渴,开胃消食,补血安胎。可用于津伤口渴,心烦、尿赤、胃纳不佳、血虚心悸等症。
4、苹果
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等,还有一种宝贵的果胶成分。果胶是一种可溶性纤维素,能促进胃肠蠕动,调理肠胃,并和胆固醇结合,帮助人体排出体外,达到降低胆固醇的目的。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出,可以稀释胆汁,有预防胆结石的效果。
5、木瓜
木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、菠萝
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。
7、草莓
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。
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