在美国杂志《预防》上，加拿大健身专家、理疗师莫林哈根(Maureen Hagen)介绍了从教学实践和临床研究中总结出的老年人健身秘方。无论老年人喜欢什么样的运动，都可以从以下7种抗衰老运动中受益。它们不仅可以让老年人更容易地移动身体，还可以避免受伤，感觉更年轻。
对于1.深蹲动作要掌握要领。,的老年女性，在做深蹲时，需要将脚和脚趾稍微向外分开；这种简单的解决方法可以使股骨与髋关节对齐，下蹲时膝盖保持在踝关节上方，而不是向前移动。使用正确的运动方法后，膝关节的力量会变得更强，膝关节疼痛的次数也会减少。男性的髋关节结构与女性不同，所以做深蹲时脚趾要面向身体前方。哈根补充说：“当站在深蹲前时，女性真的需要保持双脚之间的距离略宽于臀部，这样会更容易做深蹲。”
2.力量训练能改变老龄化基因。的研究表明，仅26周的力量训练就能在基因层面逆转衰老过程。哈根说，“在老年人没有患严重疾病的前提下，他们仍然可以像年轻人一样做各种肌肉群的力量训练。”此外，力量训练还可以保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会失去约2.3公斤的肌肉，而同期他们的脂肪会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪的平衡，老年人还应该进行力量训练。
3.健身时也要多用脑。哈根最喜欢的一句话是：“体育锻炼意味着用你的身体做填字游戏。”活动越大，大脑参与度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；能提高记忆力的运动，如交谊舞、伦巴舞等；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。
虽然4.间歇式有氧锻炼效率更高。's美国政府健康指南推荐的最低运动水平是每周150分钟中等强度的有氧运动，但哈根发现，每周240分钟的有氧运动对心脏健康更有益，因为有氧运动可以改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中可以产生能量的细胞器。通常会随着年龄的增长而减少。如果老人觉得每周4小时的有氧运动时间太长，运动量太大，可以选择间歇运动。就是把高强度的运动和低强度的恢复性休息交替进行。
在健身的过程中，5.四肢交叉让左右脑相互对话。的老年人可以在身体的中线位置上更多地进行双腿和双臂交叉的练习。这是因为四肢交叉可以促进大脑两侧的积极对话，加强两个半球的神经联系。瑜伽和普拉提的很多动作都符合这个要求。
许多6.适当的跳跃动作。老年人害怕跳跃，因为他们认为这会伤害他们的膝盖或臀部。哈根说，“老年人需要做一些跳跃，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着它们需要狂跳，采取强有力的步骤(比如碾压臭虫的力量)就足够了；另外可以做深蹲，抬腿，跳绳。
7.散步时带个计步器。普通人每天只走2000步，但运动专家强烈建议将这个量增加到10000步，这样更有利于健康。研究结果表明，只要跟踪记录行走状态，行走距离就会增加一倍。所以，老年人在走路锻炼的时候不妨带上计步器，不自觉地增加行走距离，不断挑战自己的记录。
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