快速步行法
这种方法是在普通步行的基础上加快行走速度，以摆臂的方式每小时行走5000米左右。这种走路方式增加了运动强度，健康的人可以多练习。一般每次20 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次，效果满意。
定量步行法
这是通过规定每次的时间、距离、数量来达到健身的方法，从而提高练习质量。如果步行时间不变，逐渐增加步行距离。这种方法对于检查和评价自我锻炼的效果有一定的意义，可以应用于中年人。
拍打散步
这是一种传统的健身方法。即走路时利用两臂的摆动，两臂拍打肩、胸、腹、腰等部位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。
倒走散步
它改变了人体的行走方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官，平衡感官。踮脚走路，先着地，再过渡到脚跟，这样可以按摩脚部的穴位和经络。但是不要倒退太多。
听曲散步
这是一种减轻压力的方法，也有助于消化。但是不要听那些动人的歌，会不由自主地加快节奏，不利于消化。
摩腹散步
一边慢慢走，一边逆时针搓腹部。药王孙思邈坚持“饭后用热手搓腹”。他认为“饭后揉腹可治百病”。
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