肥胖影响着现阶段儿童的生活、学习和健康，也是培育成人疾病的温床，埋下成人高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。目前，全球约有7000万人肥胖。随着我国经济的发展和物质生活的提高，越来越多的青少年出现肥胖症状。青少年肥胖的危害有哪些？怎么减肥？下面我们就来看看专家们的看法。
青少年肥胖的危害是什么
青少年肥胖的危害1:影响智力水平。
肥胖既不是简单的营养过剩，也不是健康的标志。从而导致肥胖脂肪在脑组织中堆积过多，形成肥胖脑，使脑沟紧密地靠在一起，减少皱纹，使大脑皮层变得光滑，神经网络发育不良，智力水平低下，大脑反应迟钝。
青少年肥胖的危害二：影响身体发育。
动作缓慢，肢体动作困难。
青少年肥胖的第三个危害：影响心理发育。
从而影响孩子的心理发展。
青少年肥胖的危险4:高血压。
同时，肥胖儿童往往摄入过多的脂肪和热量，可能导致性早熟和高血压。
如何减肥才有效？
一：粥代替米饭增加饱腹感。
在这个星期里，用粥代替米饭和一碗的重量是一样的。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分可以让你有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。此外，还可以加入海带、羊栖菜等海藻成分煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓脂肪和糖分的吸收。
二：饿的时候吃点温热的蔬菜菜。
当你控制你的饮食时，你可能会经常感到不饱和饥饿。这个时候可以做一些温热的蔬菜菜，烹饪也还可以。放一些调料如盐、胡椒、醋等。消除空腹感，补充维生素和矿物质。同时，保暖可以改善新陈代谢。
三：吃蔬菜沙拉的时候加点海苔食材。
虽然沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等。加很多蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择蔬菜水果沙拉，同时加入海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃的安全健康。
四：配合碳酸水吃喝。
碳酸水混合药物或小苏打，饭前或饭中慢慢喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外碳酸可以扩张血管，促进血液循环，改善寒症，提高新陈代谢，顺利排出血液中的废物毒素！
五：用南瓜和红薯代替甜食。
蛋糕、巧克力、糖果、零食，很多人都喜欢吃甜食，尤其是压力大、心情不好的时候。吃甜食确实能缓解他们的情绪。但是糖果含糖量很高。
温馨提醒，以上文章详细介绍后，需要控制饮食减肥。你不妨煮些南瓜和红薯。天然糖分也带给你甜味，膳食纤维可以改善便秘，促进排毒。祝大家身体健康。
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