有什么简单的方法可以减掉肚子上的赘肉吗？人到中年，很容易发胖。最重要的表现就是他满满的追镜头，很难看。有什么简单的方法可以减掉他肚子上的赘肉吗？
1、利用通勤时间健走
竞走是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。上班的时候，提前1、2站下车，以可以和人自由聊天，不上气不下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能活动？
2、不要忽略早餐和午餐
男人减肥很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，产生暴饮暴食的坏习惯。所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，随身带一些低脂低能量的零食，适当充饥，补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就自暴自弃，暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用大腿前侧肌肉。上楼梯时，身体抬起，下楼梯时，身体支撑。还有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始走楼梯。
4、少欲多施
不要为了方便让同学或者同事给你带吃的，买东西。不要给自己偷懒找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪上上身。这是一个一举多得的好方法。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚饭不容易导致肥胖。但是如果你是一个小肚子的MM，你可以把晚餐安排在下午6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化，这样你的肚子就不会堆积脂肪了。
6、少肉多菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对身体也不好。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水有很多作用，特别是对于失去啤酒肚的人。当你想吃甜食或者其他零食的时候，适当喝一点水，可以降低你的进食欲望。当你有压力的时候，不要对吃东西多愁善感。可以多走走，用正确的方式释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
在家里走动时，可以扭动腰部，锻炼自己虚弱的腰腹。当你踏出左脚时，向右扭腰至终点，然后踏出右脚，向左扭腰至终点，以此类推。但是这样走太久会给腰部造成负担。最好限制在每天30分钟。
9、喝纤维饮料
纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你少吃东西，不会感到饥饿或营养不良。睡前摄入蛋白质前，最好喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
笑其实是向胃打招呼的一种表现。你知道笑可以锻炼腹部肌肉吗？如果你有一个更苗条、更有魅力的肚子，想要拥有美丽的身材就没那么容易了。每天至少笑10分钟，可以增加腹部肌肉的运动能力，调节饮食，长期保持苗条身材。
11、下腹部脂肪指压法
是腹部脂肪堆积的主要部位，而男性大多集中在肚脐，女性大多集中在肚脐。按压小腹的话，要微微弯曲手掌，垂直按压15秒。如果按压侧腹上的穴位，一定要将手掌放在左右腹肌上，充分弯曲，慢慢地、轻微地向水平方向按压，保持15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，你得挤出自己的时间来锻炼。减肥计划一旦开始，就必须坚定地坚持下去。
行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。13、少吃高“油水”的食物
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
16、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧。
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