很多孕妇和家人会问,孕期可以运动吗?有必要健身吗?答案是肯定的。
孕期健身是非常必要和有益的。运动可以增强肌肉的韧性、力量和耐力。怀孕期间,适当的运动可以增强孕妇对胎儿体重的耐受力和适当劳动强度的压力。而且宝宝出生后很容易恢复体型。怀孕期间,保持积极的运动,可以缓解怀孕带来的腰疼、便秘、疲劳、饥饿等症状,改善睡眠质量、情绪和自我形象。更重要的是,运动还可以帮助孕妇顺利。
对于那些孕前有运动习惯的健康女性,在不影响胎儿健康的情况下,可以在整个孕期坚持运动。与不运动的女性相比,二者的胎儿体重和大脑质量存在明显差异。
只要身体条件允许,不妨先从散步、游泳等慢运动开始,坚持检查。在怀孕的前三个月,你尤其应该避免过热。之后也要少做对身体有害的运动,尤其是剧烈运动或者站在一个地方太久,会影响血液循环。有一点,如果你在运动过程中感到不舒服,你应该考虑停止运动。
有些运动应该严格限制。孕妇严禁进行突然下降、容易失去平衡的运动。这些运动包括骑马和滑水,还有我们台推出的健身球。另外,怀孕三个月后尽量不要骑自行车,因为一旦摔倒,后果不堪设想。
如果在运动中感到头晕、气短、四肢无力,或胎儿躁动,应立即停止运动。
专家认为以下运动对孕妇是有益的.
1.散散步。最好的心血管锻炼之一。
2.慢跑靠的是体力。
3.游泳。
4.力量训练。如果力量训练是你日常训练的一部分,那么你没有理由停下来,但你需要避免举重和剧烈运动。
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