最近，美国杂志《预防》发表了九种自然方法可以帮助降低血压。在此基础上，本报综合国内外研究，并采访权威专家，教你掌握自然降压法。
手机调静音
你无法想象，一个响着的电话可能会让你的血压升高7mmhg。2013年，在美国高血压协会的会议上，这项来自意大利的研究结果让很多人难以置信。研究人员解释说，当人们正在专注于某件事情时，突然响起的铃声会提醒人们有新的问题要处理，这会导致异常焦虑和血压升高。专家建议你手机静音，忙的时候可以回电话。
多晒太阳
英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有关。发表在103010上的研究也表明，每天20分钟的阳光可以帮助血管扩张，增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示，上午10点至11点，空气质量较好，紫外线相对较低，是晒太阳、帮助身体合成维生素d的最佳时间，夏季阳光强烈，人体合成200微克左右的维生素d需要几分钟，值得注意的是，隔着玻璃晒太阳并没有多大用处。穿透玻璃的紫外线不到50%。
常吃素食
发表在《皮肤病学》杂志上的一项研究表明，坚持素食可以降低血压高达7mmhg，相当于减掉11磅(约10kg)。外出就餐时，最好多吃植物性食物，少吃肉类。肉菜比要控制在2:8，每天要吃足够的蔬菜。华东医院营养科首席营养师陈提醒，长期吃素可能导致蛋白质、铁、锌、维生素等摄入不足。建议饮食多样化，多吃粗粮、坚果、海鲜。
吃顿丰盛早餐
在一个匆忙的早晨，许多人忘记了吃早餐。以色列研究发现，与不注重早餐的人相比，早餐摄入700卡路里的女性血压更健康。哈佛大学研究证实，不吃早餐会增加27%的心脏病风险。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，好的早餐应做到“四有两不要”，有牛奶、鸡蛋、豆类、淀粉类主食、水果蔬菜和一勺富含蛋白质的坚果；不要烧烤或烟熏产品或油炸食物。
喝完酒照镜子
酒后照镜子。如果发现自己脸红了，就要控制酒量。研究表明，喝酒后脸红的人不仅更容易患食道癌，而且患高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学的一项研究发现，与不喝酒的人相比，喝酒脸红的人每周喝4杯，患高血压的风险增加一倍；饮酒不脸红的参与者只有每周饮酒超过8杯，才会增加患高血压的风险。研究人员表示，人喝酒后脸红的主要原因是人体无法分解乙醛，酒精代谢“卡壳”。乙醛会导致部分血管扩张，减少身体主要器官的血流量。为了弥补这种不足，身体不得不分泌某些激素，导致血压升高。
多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”。发现蓝莓的抗氧化剂含量远远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，帮助调节血压。事实上，许多食物与高血压有着不寻常的关系。除了牛奶，还有芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等。也就是我们熟悉的，研究发现，吃蛋清但不超过两个，每天喝两杯橙汁，三杯红茶，都有辅助降压作用。
每天一杯甜菜根汁
2013年3月，发表在美国杂志《美国医疗协会内科学》上的一项英国研究指出，高血压患者每天饮用一杯8盎司(约227克)的甜菜根汁，可使其血压降低约7毫米汞柱，饮用3~4小时后效果最为明显。北京大学人民医院心内科教授丁指出，蜜蜂
我们常常莫名其妙地疲惫不堪，压力重重，坐立不安。在这种情况下，与心态平和的人相比，我们更容易患高血压。发表在103010杂志上的一项新研究发现，有一种技术可以帮助你在情绪失控时放松：轻轻地将舌头放在牙齿和牙龈之间，用鼻子吸气4秒钟，然后用嘴呼气8秒钟，发出嗖嗖的声音。当然，运动、园艺、阅读等。都是赶走焦虑的利器。
发“嗖”声平复心情
冥想也是一种健身方式，在国内外越来越受到推崇。2013年，一项关于心身医学的研究发现，冥想等减压方法可以降低血压5毫米汞柱。美国艾奥瓦州马赫什管理大学的研究人员通过9年的研究发现，心脑血管疾病患者每天练习闭眼、静坐和冥想两次，每次20分钟，可使中风概率降低47%。专家认为，这是因为冥想可以缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，虽然建议每天花45分钟冥想，但更短的时间同样有效。
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