对于现在的上班族来说，每天都在电脑前浴血奋战。许多人忙得没有时间起床锻炼。夸张的说，他们连上厕所的时间都没有，坐太久很容易让背部肌肉越来越无力，经常会腰酸背痛。那么如何缓解这种情况呢？最近，美国一本杂志发表了一篇文章，教你如何在工作中摆脱腰疼。
工作累了或者接电话的时候，可以坐在椅子的前端，上半身靠在椅背上，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后拉伸，使上半身与水平成45度角。这个动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。
另外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看起来很舒服，但这种姿势会导致所有的压力集中在一条腿上，同时会加剧上半身的肌肉紧张或使人习惯性弯腰，这也是腰疼的重要原因之一。所以，坐着的时候，双脚要微微打开，平放在地上，让大腿和小腿成直角。在选择椅子的时候，一定要选择符合人体工程学原理的椅子，也就是椅背的弧度要和脊柱的弧度一致。如果椅背是垂直的或硬的，应该用垫子来填充腰部和椅背之间的空隙。
还可以通过下面的3动作强化腰力
1、压背动作要领：抱着桌子站在与肩同宽的地方。用腹部触碰大腿———在这个过程中，腰部一定要挺直，臀部上翘，腰部下垂，膝盖微弯3354—在最大位移时慢慢摆动几次。小贴士：这个动作不容易到位。有条件的话可以让家人或者同事帮你托住腰。
2、天鹅翘首动作要领：的这个动作是借鉴了普拉提，对增强腰部力量有明显效果，所以也被称为“上班族必修课”。如图，平躺在地上，双手放在肩膀上，慢慢收紧并抬起脊柱和腹部(一定不能用手“托起”身体)，直到双臂伸直。恢复动作：天鹅抬头后，必须做一组恢复动作，让之前受力的脊柱恢复自然弯曲。
3、肩基举桥动作要领：平躺在垫子上，小腿垂直于地面，臀部收缩，他感觉到自己的脊椎在依次拉离地面，直到身体倾斜。温馨提示：此动作适合腰椎间盘突出或腰部劳损特别严重的人。
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