在快节奏的现代生活中，很多人没有体检的意识，以至于身体出了大问题才后悔。其实，只要稍微用心，每隔3~4周，在洗澡前或早上起床时，在温和的阳光下仔细“看”一下自己，就能轻松掌握自己的基本健康状况。

1.眼 睛

眼睛是心灵的窗户，其实眼睛也是观察身体的窗户。

眼睛大小不一，要警惕眼部肿瘤。突眼可能是甲亢的表现。眼力不足，估计是眼肌有问题。看结膜是否充血。如果有，可能是感染，比如结膜炎。眼科称为“巩膜”。巩膜发黄意味着黄疸，可能是肝胆疾病。如果巩膜有棕黑色斑点，要小心色素性肿瘤。斜视可能是由于眼睛位置不当引起的。一般都是孩子居多。如果角膜边缘呈白色，一般见于高脂血症患者。

2.笑 容

除了表达情绪，在某些情况下，微笑还可以充当“健康信息员”。

正常人的脸是对称的。如果一侧面部麻痹，微笑就会不对称。如果隔着窗户睡了一夜或者空调猛吹，起床后一侧鼻唇沟消失，笑起来脸歪了，那就是面瘫，需要及时就医。中老年人，患有动脉硬化或房颤、高血压、糖尿病等。如果一脸晦暗僵硬，就要警惕中风的可能。

3.视 力

很多人长时间盯着电脑屏幕，坐车玩手机，躺在床上看书，不注意用眼卫生，很容易导致视力不好。孩子长大后需要进行视力监测，所以家里买个视力表很有必要。另外，如果家里有确诊弱视近视的孩子，要有视力表，定期检查，监测视力的发育情况。

不同的眼疾有不同的视力异常：近视，近看清楚，远看不清；老花眼，远处看得清楚，近处看不清楚；白内障，远远看不清楚。如果事物的颜色、大小、深浅发生变化，通常是眼底的问题。糖尿病视网膜出血会突然感觉眼前有闭塞、阴影和漂浮物样的东西。

专家强调，人们一般用两只眼睛看东西，很少只用一只眼睛。这样如果一只眼睛的视力下降，两只眼睛的视力就会被掩盖。有的患者双眼视力1.0，但一只眼视力下降到0.2，到医院检查才知道。所以自测视力特别需要测量单目视力。可以用小纸板挡住一只眼睛，然后看视力表，这样可以尽早发现视力下降的问题。

4.黑 痣

电影《非诚勿扰2》热播后，很多人开始关注身上是否有可疑的痣，以预防黑色素瘤。

黑素细胞痣(又称黑素痣、色素痣)可分为先天性和获得性。先天性痣在出生时就存在，而获得性痣通常要到学龄或更大年龄才会出现。如果痣是黑色的，不高于皮肤表面，称为边界痣；如果痣呈黑色或褐色，略高于皮肤表面，则为复合型痣；如果是黑色，或浅棕色，或肤色，是皮肤表面的半球形隆起，有的中央有一根或几根毛发，则称为皮内痣。

直径大于5 cm的巨大先天性色素痣主张手术切除。获得性色素痣，如果是生长在手掌、足底、阴部等易摩擦部位的交界性痣，应该切除。其他痣癌变的可能性极低，不必预防性切除。事实上，大多数恶性黑色素瘤发生在正常皮肤上。在中国，肢端肥大症是恶性黑色素瘤的好发部位。恶变多发生在中老年人，诱因为反复外伤。如果发现以下情况，应提高警惕，及时到医院确诊：获得性色素痣短时间内增大，直径超过6mm色素痣颜色变得不均匀，边界不清；容易爆裂出血；中间不对称的黑斑

除了痣的变化，皮肤的颜色和斑块也是重要的自查信息。

对于老年人来说，经常出现以下三种皮肤变化：一是白斑，圆形，大小一般为5~10 mm，属于老年性白斑；二是红色丘疹，呈半球形，隆起于皮肤表面，大小一般为3 ~ 5mm，为老年性血管瘤。这两种情况主要见于躯干和四肢。40岁以后可以出现，出现后形状不会增大，但数量会随着年龄的增长而逐渐增多。三、褐斑俗称老年斑，多见于面部、手背等裸露部位，躯干、四肢也可见。老年斑大小不一，但可以逐渐增多。有的可逐渐升至皮肤以上，凹凸不平的表面呈乳头状、黑色或深褐色，称为脂溢性角化病。三种病变都是老年性皮肤改变，都是良性的，不会癌变，不必紧张。如果色斑突然长大，外观变得不规则，出现溃疡和出血，或者突然出现瘙痒和刺痛，就要引起重视，及时就医。

5.色 斑

一般每月都要进行一次乳房自查。对于月经规律的女性来说，最佳时间应该是月经后的5~7天，因为这几天雌激素水平最低，乳房软而无。

乳腺自我检查的方法很简单，面对镜子，两手叉腰，观察乳房的外形;再将双臂高举过头，观察两侧乳房的形状及轮廓有无变化，皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤褶皱、橘皮样改变等;观察两侧乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷，乳头里有无分泌物溢出，乳晕颜色是否改变;最后，放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉紧绷，观察两侧乳房是否等高、对称。

除了观察，还应用手触摸自检。一侧手指并拢，缓慢触摸对侧乳腺各部位是否有肿块或其他改变，注意不要遗漏任何部位。还要轻挤乳头，观察有无排液，如发现有混浊、微黄色或血性溢液，应立即就医。最后应检查双侧腋下淋巴结有无肿大。

专家表示，可摸到的肿块至少已有1.5~2厘米大小，年轻女性、浅的肿块容易摸到，年长者、肿块深的，不容易摸到。因此，除了自检乳腺，一定要定期去医院接受专业体检，以便及时发现问题。

7.淋巴结

淋巴结是淋巴系统的重要组成部分，遍及全身各个部位，大多数都位于人体的浅表部位，如颈部、腋窝、腹股沟等处最多，并集结成群。

正常人体的淋巴结像米粒一样大小，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。如果淋巴结出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，就要当心。颌下淋巴结肿大多与口腔、面颊部炎症相关，耳前淋巴结肿大常由眼睑、颊、耳颞部发炎引起，左侧锁骨上淋巴结肿大多见于消化道肿瘤转移等。

多数部位的浅表淋巴结可通过触摸自检。将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检查部位的皮肤上进行滑动触诊(指腹按压的皮肤与皮下组织之间滑动);滑动的方式应取相互垂直的多个方向或转动式滑动。通过自检，可尽早发现淋巴结的异常。特别是淋巴结明显肿大或迅速变大时，一定要及时就诊。

8.四 肢

骨骼和四肢是人体的支撑，对它们的关照可不能疏忽。

平常要注意经常看一看，关节有无红肿、结节或形状改变等;四肢肌肉是否对称、有光泽;下肢有无静脉曲张等。经常使用电脑的人，还要注意手腕的活动度、手掌部的肌肉是否有异常，以防“鼠标手”。

此外，借助一些小工具也可以帮助检查肌肉的力量、恢复情况等，比如时下流行的握力球、握力器等。比如脑卒中的病人，一侧神经受损，导致手臂肌肉瘫痪，握力就会明显不如对侧。另外，在脑卒中的康复阶段，用握力球可以促进神经肌肉的恢复。

9.腰 围

如今，肥胖已经是公认的健康大敌。可以通过体质指数(BMI)来衡量肥胖程度，BMI在19~24为正常，24~28为超重，28以上算肥胖。

除了常规的测体重，还有一个简便易测的指标对代谢机能非常重要，那就是腰围。目前认为，男性腰围大于或等于95厘米，女性腰围大于或等于85厘米，就属于中心性肥胖了。男性表现为“将军肚”，女性则为“苹果腰”。中心性肥胖往往意味着心脏、肝脏等重要脏器都被脂肪围困，是冠心病、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病的高危因素。家里备一个简单的腰围尺，经常测测自己的腰围，就可以帮我们预知这些健康风险。

10.血 压

随着年龄的增高，高血压的患病率明显增加。因此，对中老年人来说，随时掌握自己的血压情况，是重要的保健功课。

人的血压全天是波动的，其中早晨、上午是一天中最高的时段，上了岁数的人，特别是有高血压家族史或“三高”患者，早晨起床后应量一下血压，也可以在下午、睡前各量一次。全天血压都应维持在140/90毫米汞柱以下，这样才能更好地保护心、脑、肾等脏器的健康。