冬天来了，天气突然变冷。对许多人来说，冬天是充电的时候。这个冬天是好是坏，往往能决定你来年的健康走向。如何养生，很多人经常陷入一个误区。往往在一些重要的养生环节出现失误，养生效果自然会大打折扣。那么如何维持自己的热能呢？要不要穿厚一点，吃好一点？还是有规律有选择的吃一些特定的食物？
1、御寒神品，增强人体抗寒能力
非核桃、红枣属于很多人因为冬天寒冷而感到身体不适；还有的人因为身体因素(如气虚、失衡等)而感到异常寒冷。).因此，健康专家建议：冬季应服用一定量的防寒食物，调理身体，使身体暖和起来，起到增强体质、促进新陈代谢、增强身体抗寒能力的作用；从而减少疾病。专家认为，冬季可以吃一些滋补性、温性的食物，如牛羊肉、虾、海参，尤其是核桃、红枣等零食。
2、每日100g肉，维持身体热能一整天
冬天气候寒冷干燥。为了维持身体的热量平衡，人的身体每天要消耗比平时更多的能量，以适应和抵御外界寒冷的环境。因此，在冬季，我们需要增加更多热量和营养物质的摄入。比如一些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等的食物。冬天可以增加一些脂肪和高蛋白的摄入，比如多吃猪肉和鱼制品。
3、多吃水果和蔬菜，摄取各种维生素
维生素食物比药更健康很多人只关注铁、锌、钙的补充，却不知道冬天其实更重要。因为寒冷会加速我们体内的产热，也会加快维生素的代谢。所以要增加维生素A和维生素C的摄入，维生素A可以增强我们的抗寒能力，维生素C可以帮助我们适应寒冷，还有很好的促进新陈代谢和保护血管的作用。
4、多喝牛奶，增进骨骼的钙化
牛奶营养丰富，易于消化吸收，价格便宜，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被称为“白血”，也是最理想的天然食物。牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种。乳蛋白是全价蛋白，消化率高达98%。牛奶是优质脂肪，质量最好。其消化率达95%以上，并含有大量脂溶性维生素。牛奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。牛奶中的矿物质和微量元素溶解，矿物质尤其是钙和磷的比例适当，容易消化吸收。
营养美食推荐：
1.胆固醇高，吃杏仁。
杏仁可以降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)。胆固醇高的人每天吃74克杏仁。一段时间后，血液LDL水平会下降9.4%，体重不会增加。
2.皮肤老化，吃榛子。
榛子帮助皮肤细胞生长和再生。它含有丰富的维生素E和脂肪酸，可以保持皮肤细胞年轻，防止皱纹。一周服用四五次。
3.肺不好，吃开心果。
开心果中的维生素E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。每天吃一把开心果，会降低肺癌的可能性。
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