间歇训练，采用高中低强度训练，分为几组，每组给身体一定的恢复时间。这样的强度和时间搭配，可以让身体承受更大强度的训练，效果比持续训练好很多。同时因为高强度训练后，身体仍然处于超级燃脂状态，可以让全身减肥效果更好更明显。

混搭运动的优势

1、全面性

混搭运动有塑形、减脂、增肌的作用。但由于每次不同锻炼所分配的时间有限，没有针对性锻炼的持续时间长，所以单一效果并不那么明显。而且因为是综合运动，混搭运动可以克服针对性运动单一的缺点，让身体各个部位都得到锻炼，更有利于全身瘦身。

2、趣味性

所谓运动混搭，可以是混搭节奏，快节奏锻炼某个部位，起到塑形作用，慢节奏调整气息，蓄势待发；也可以混搭风格，比如中国的太极，美国的拳击，强调爆发力，练得巧妙又用力，让人觉得有趣，提高了运动的趣味性，避免了一种运动带来的枯燥感。

混搭运动的注意事项

1、根据主要目标安排各种运动的时间

每个人的健身目的和身体状况都不一样。混搭运动，要根据自己的身体状况有选择地建立运动项目，比如脂肪含量、心肺功能、爆发力肌肉等。让自己有一个大概的目标，比如要不要减脂，要不要塑形，然后选择几个符合目标的运动来搭配。想减脂可以选择有氧运动，而塑形要做无氧运动。两者结合可以有效提高锻炼效果。有条件的也可以咨询专业的健身教练。

2、有氧无氧要配合

有氧运动是一种身体必须主动吸入空气的运动，如慢跑、骑自行车或有氧舞蹈。可以减脂，锻炼心肺功能。无氧运动是指身体在没有氧气供应的情况下锻炼肌肉，比如负重训练或者仰卧起坐。有塑形作用，可以紧致皮肤，适当发展一些肌肉。

如果只做有氧运动，可能会瘦下来，但是皮肤会很松弛，体型从外观上看不会有太大变化。但如果辅以少量的无氧运动，可以减少脂肪颗粒的体积，从而使身材更加紧致。所以在运动搭配上要选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，做到既减肥又不失美。

3、注意趣味性

从心理学的角度来说，多样化的东西可以提高人的专注力，让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥和疲惫，不容易坚持下来。混搭运动可以让你从一个训练项目过渡到另一个训练项目，不仅能让你得到更全面的锻炼，还能让你有一定的休息时间重新从事不同的运动。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注力会让人自然地做好每一个动作，也让身体锻炼更加充分。

4、多关注身体变化

体脂秤除了能让你从身体和精神上感受到减肥效果，还能帮助你直观地了解自己的减肥过程中是否存在“不好”的影响因素。每天记录自己的身体状况。如果有一天你的身体数据出现了“问题”，你就要警惕了。减肥过程中有没有不小心吃了很多巧克力，喝了很多碳酸饮料？这里推荐一款体脂秤——PICOOC智能体脂健康秤。它通过测量体重、体脂、身体质量指数、基础代谢率、水分、肌肉含量、蛋白质、骨量、内脏脂肪等9项身体数据，分析总结你的身体变化，直观反映减肥趋势。可以将监测数据与个人需求相结合，提供个性化的合理目标，给出针对性的饮食健康和运动燃脂方案。无论你是减脂、增肥、健身、塑形，PICOOC智能体脂健康秤都能为你提供最科学的身材管理方案。

5、必须保证预热和伸展运动

准备是人们在运动前所做的各种热身活动。其目的是将人体从相对安静的状态逐渐转为紧张的工作状态，逐渐兴奋中枢神经系统。可以选择一些节奏平缓的练习，动作幅度可以从小到大。只有充分活动各个关节，才能避免运动中的损伤，为正式训练做好充分准备。

拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，拉伸肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性。对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力，避免运动损伤有积极的作用。做一些柔韧性的运动，比如伸胳膊扭腰，可以减少剧烈运动受伤的机会，缓解肌肉酸痛。同时也有利于塑造良好的体态。你可以选择做一些跑步机练习来训练你的平衡和协调能力。

6、适当补水

运动时适当休息。当你的心脏轻轻地跳动时，你可以喝一点水，但不一定是生理盐水。不同的人身体素质和运动能力不同，所以出汗量也不同。一般建议运动90分钟以上再补充一些生理盐水。

7、运动后的放松运动

如果有很多高强度的运动，放松是必要的。

了。放松运动主要做一些唿吸、拉伸肌肉的动作，以此来消除疲劳、促使体力恢复。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低。

8、饮食作息

根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。多摄入含纤维素高的食物，不需要也不要摄入大量的蛋白质。晚上进行运动会使身体及大脑疲劳后，更有利于睡眠。而睡眠一定要与生活习惯搭配好，否则运动效果会不理想。

混搭运动推荐

TOP1 健美操

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习，keep住运动效果。

TOP2 间歇跑

间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻?的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束。间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其他运动大，但燃脂的效果也更明显，很适合年轻人进行。

TOP3 跑步和瑜伽

跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪，能到达到很棒的塑身效果;而瑜伽能促进身心平衡，增加免疫力，使身体灵活，精力充沛。你可以选择快跑或慢跑，快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果。跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生却能塑造良好的肌肉形态。