大家都在保护健康，却往往忽视了对大脑的保养。事实上，未知的大脑，日夜工作，是我们所有思想和行动的统帅。大脑相当于一台三磅重的超级计算机，里面有1000亿个神经细胞，其中的联系比浩瀚宇宙中的星星还要复杂。如何护理和保养它至关重要。本文从日常生活、饮食、运动三个方面总结了10个优化大脑功能的小技巧，帮助你拥有一个健康的“超级大脑”。
生活篇
获得足够的睡眠来清洗你的大脑。大脑是人体新陈代谢最旺盛的器官之一。它每天产生很多“垃圾”，却在我们睡觉的时候“洗澡”。最新研究表明，在睡眠时，脑细胞之间的间隙增大，脑细胞之间的脑脊液循环会比清醒时快很多，可以帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。大脑完成一次“洗澡”需要8个小时，所以充足的睡眠是保养大脑的关键。想要大脑充分休息，自我修复，一定不能熬夜。尽量每晚11点上床，睡眠充足7 ~ 8小时。研究还表明，做梦有助于提高记忆力，经常做“好梦”的人平均寿命更长。史明建议，晚上9点以后，最好避免过于兴奋。不要从事卡拉ok、娱乐、网聊、打电话、策划等大脑皮层活跃的活动。以免做噩梦。你可以看书或者听舒缓的音乐。
给大脑出个难题。Brain也是一个懒家伙，遇到问题喜欢走弯路。就像现在，人们习惯用手机和电脑搜索东西，让大脑一直“沉睡”。“用进废退”是大脑的使用原则，必须时不时给它出点难题，否则生活越方便，大脑越退化。尽量记住路线，观察街上的标志性建筑，上下班的时候经常变换路线，尽量记住一些电话号码，遇到问题的时候尽量记住自己先想到的，想不起来的事情。只有让大脑保持紧张的工作状态，才能有效训练推理能力、逻辑能力、空间想象力和认知能力。
休闲玩新游戏。发现玩智力游戏是锻炼脑力的好方法，但如果总是玩同一个游戏，随着熟练度的提高，大脑活动会降低。只有不断挑战新游戏，学习新东西，才能让大脑保持活力。科学家提供了一个简单的精神刺激训练：拿出一张纸，在左边列出5项你喜欢并乐于经常做的活动，在右边列出5项你觉得复杂并不常参与的活动。对于大脑来说，左栏代表机械的、刻板的活动，右栏代表复杂的、新奇的事物。你的大脑更喜欢新奇的东西，因为它们更有利于大脑发育，所以赶快把它们纳入你的活动计划吧。除了游戏，学习任何新技能都可以促进大脑健康，比如学习新乐器、做手工、下棋、打扑克等。
多和别人交流。很多现代人都有“沟通障碍”，却不知道自己的大脑会变笨。人们发现，一个人的社交能力与他的脑力密切相关。与朋友交往，互相分享经验，沟通情感，增进信任，获得理解，同时认识新的人，开阔思路，有更多新的灵感和想法，都是大脑的润滑剂。尤其是面对面的交流，当我们看着对方的眼神和动作时，大脑也在快速运转，让你反应迅速，对大脑也是一种有效的锻炼。“笑”也是让大脑保持活力的好方法，可以让思维更加敏捷。所以，最好定期组织亲朋好友的家庭聚会，闲暇时给老朋友打个电话，饭后和家人聊聊工作生活，这些都能让大脑感受到快乐。
饮食篇
鱼和蛋是不可或缺的。人的大脑结构非常复杂和精细，很容易受到损伤。而且新陈代谢旺盛，活动量大，必须提供充足的营养。优质蛋白质对促进脑细胞生长和防止智力下降有重要作用。要适量多吃，如瘦肉、鱼、豆制品等。深海鱼是大脑的“最爱”。它富含必需脂肪酸，能提高大脑的工作效率。最好一周吃一两次。为了防止大脑老化，最好每天吃1 ~ 2个鸡蛋。鸡蛋富含维生素B12、卵磷脂和大量必需脂肪酸，能有效防止脑萎缩。蛋黄中的胆碱是脑细胞的重要成分，有助于提高记忆力。
坚果是大脑最喜欢的零食。坚果和种子富含omega -3和omega -6脂肪酸，以及叶酸、维生素E和维生素B6。这些营养物质可以让你思考得更清楚。一些种子和坚果也富含硫胺素和镁，有助于提高记忆力、认知功能和大脑营养。取花生、榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等。作为零食的首选，每天吃一把。不过，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生提醒，坚果脂肪含量高，不宜过量食用。一不小心吃多了，就要减少一日三餐的油量和食量。
当心盐和糖伤害你的大脑。盐和糖不仅伤害我们的血管，还会加速大脑退化。美国研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力的退化，长期过量摄入糖分会导致记忆力下降等问题。因此，我们在日常饮食中要严格控制盐和糖的摄入量，尤其要提防隐形盐和隐形糖。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸都是大脑“杀手”。含有这些成分的食物要尽量少吃。
运动篇
跳舞和游泳是最好的运动。经常锻炼可以促进负责记忆的脑细胞的生长。专家建议，每周锻炼三到五次，每次30分钟，足以保持大脑和身体健康。游泳和跳舞是大脑最喜欢的运动。研究表明，在游泳过程中，大脑的血流量增加了14%，而跳舞可以降低76%的认知障碍风险。
每天冥想30分钟。研究表明，冥想可以改善认知和精神功能，减缓衰老，缓解压力。美国加州大学
理学家汉森博士建议，每天拿出30～60分钟静下心来冥想，是最好的“大脑操”，一个人安静地闭目养神，让大脑放空，来一次身心的彻底放松。身体与大脑互动。思考问题时，最好离开椅背、坐姿端正，告诉大脑赶紧“工作”，如果你懒散地躺着，大脑会认为你正在做的事不重要，这其实就是身体与大脑的一种互动，可以提升脑力。考虑事情时，还可以手里把玩东西，或下意识地敲敲桌面，或边思考边踱步，能让大脑保持警觉。自言自语也是身体在对大脑说话，是巩固记忆、修整认识的一个好方法。本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/11556.html
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