睡眠不足已经成为现代上班族的通病,节假日睡眠过多也会影响身体健康。睡眠具有缓解疲劳、恢复体力、保护大脑、恢复精力、增强免疫力、康复身体、延缓衰老、延年益寿、保护人的心理健康等多种功能。那么,一个成年人每天应该睡多久才能保证身体健康呢?
早睡早起对健康有益
一般来说,合理的睡眠应该是每晚7-9小时,这是睡眠质量的保证。每晚睡7-9个小时,刚好是入睡到醒来的规律睡眠时间。成年人入睡时,脑垂体增加生长激素的分泌,促进细胞新陈代谢,恢复体力,储存体力。这个过程大约需要8090分钟,属于身体的睡眠阶段。
俗话说,早睡早起有益健康,这是有科学依据的。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力更小,心理健康水平更高。科学的睡眠时间是22: 22: 30,半小时或一小时进入深度睡眠,午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天的工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
跟睡美人有很大关系。有人说,睡眠是最好的化妆品,因为睡眠可以补充皮肤的营养和氧气,促进皮肤再生和修复,保持皮肤年轻。睡眠不足,皮肤微血管得不到足够的血液,皮肤细胞和组织的新陈代谢受到影响,进而使皮肤组织缺乏营养,提前衰老,皮肤变得灰暗、苍白、有皱纹。
此外,睡眠时间不足或不确定会扰乱植物神经系统的功能,给人体带来伤害。常见失眠的人眼睛发青,皮肤暗沉,就是这个原因。
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