很多人都遇到过这种情况。——当你热情地投入到体育锻炼中的时候，突然有一天听到一些言论，让你对现在的锻炼方式和效果产生了怀疑，然后犹豫不决，止步不前。专家表示，其实很多言论都是误导，不要盲目听信。如果真的有疑问，可以咨询专家了解真相。让我们一起来鉴别这些谣言吧！
谣言1：女生锻炼肌肉会变肌肉女
正确的想法：
类似这种谣言的，还有《八周练出一身肌肉》、《三个月教你成为肌肉男》等噱头十足的书名。肌肉不好练，需要大量的训练和规律的饮食和休息。比如一个人刚开始学网球，就跟别人说“我很担心刚练完能不能拿到温网资格”，或者“我要开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会。那么如何才能让自己不练到张怡宁的水平呢？”这听起来是不是很讽刺？
谣言2：肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
正确的想法：
其实大部分运动员都需要力量训练，因为耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？你得能举起两倍于你体重的物体，你才能谈论这个话题。当然，我觉得那个时候你没必要谈这个话题。
谣言3：跑步会增加小腿肌肉
正确的想法：
不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势请参考《跑步，该怎么跑？》这本书。这本书是我看过的最好的跑步教程。有些人发现他们的小腿和大腿在跑步后立即变粗。我告诉你，只是运动后腿部充血，导致肌肉膨胀。它会在十几个小时或几天后立即减少到原来的状态。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是和减脂的速度比起来，增肌的速度就慢多了。
谣言4：有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强
正确的想法：
每个人都有腹肌，只是秀不秀的问题，腹肌的秀只和体脂有关。腹肌不露的人的腹肌力量不一定比腹肌露的人差。前者可能只是腹肌被脂肪覆盖。总之要露出腹肌，改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。
谣言5：新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康
正确的想法：
生命在于运动！可以促进运动骨骼肌的生长，慢性疾病的治疗，呼吸系统疾病的治疗，心血管功能的增强，骨量的增加！
谣言6：连续运动超40分钟才能减脂，运动必须流汗
正确的想法：
减脂的本质没有那么复杂，就是你摄入的热量比摄入的热量多，只要你运动，就会消耗热量。无氧运动也可以减脂。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，出汗与否和摄入多少热量没有直接关系。
谣言7：时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动
正确的想法：
有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统，无氧运动是强度大的那种，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度大。本质上，有氧运动和无氧运动是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后是时间。锻炼强度基本上决定了一次锻炼的持续时间。如果某项运动大部分是由无氧(磷酸原和糖酵解)系统提供动力，就不能称为有氧运动。俯卧撑如此，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言8：局部减脂与局部瘦身不可能实现
正确的想法：
其实局部减肥是存在的，局部减脂是不存在的，全身减脂。简单说说局部瘦身：
1.拉伸筋膜，通过按摩放松，可以让你的小腿或者腰腹在短时间内瘦下来，但是不坚持就会恢复。
2.如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，而你的走路和跑步主要靠小腿的话，你可以通过矫正走路姿势和跑步姿势来达到瘦小腿的效果。
谣言9：硬拉是靠下背部发力
正确的想法：
硬拉主要靠臀部肌肉的伸展，也就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉。
谣言10：无深蹲，不翘臀
正确的想法：
在这里说“不蹲不抬屁股”是谣言。不是说深蹲不能练臀，而是这句话太局限了。让很多人以为练深蹲就能练提臀。其实深蹲并不是锻炼臀部肌肉的好运动。这句话其实缩小了深蹲的作用。至于“提臀”，有很多训练方法，比如“臀桥”、“硬拉”等。硬拉对臀部的刺激被大大低估了！
谣言11：蛋白粉伤身体或只有吃蛋白粉才能长肌肉
正确的想法：
p> 这两个谣言是正反两面，一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。谣言12：深蹲膝盖不能超过脚尖
正确理念：
实际上这个话不知道从什么时候开始流行的，每个人的身体情况不一样，强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤，或者让一些新手无所适从。
谣言13：训练时选取的重量越重越好
正确理念：
这是新手最容易犯的错误，甚至很多老手也会犯这种错误。这是观念上的错误，很难扭转，但这个观念是不正确的。
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