核心提示：想减肥只能少吃多动？科学家证实，要让你的身体更有效地燃烧脂肪，首先需要充足的睡眠！努力抵制美食诱惑，花很多时间健身，就瘦不下来了？
无论你多么注意饮食，无论你花多少时间锻炼，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的脂肪爬上你的身体，你就无法摆脱！
睡眠不足可导致食用零食量增多
研究人员在科罗拉多大学医院的“睡眠套房”对16名苗条健康的年轻人进行了为期两周的测试。三天前，受试者晚上睡了9个小时，吃了可以保持健康体重的合理饮食。之后，他们被分成两组，在第二阶段接受为期五天的测试。一组每晚只睡五个小时，另一组继续睡九个小时。研究人员给两组人提供了相同种类但分量更大的食物，并在一天中保留了大量的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片。五天后，两组再次交换测试。
结果显示，只睡5小时的人比睡9小时的人多摄入5%的热量，但他们通过饮食摄入的总热量却高出6%。此外，睡眠少的人也往往早餐吃得少，餐后零食吃得多。数据显示，他们通过零食摄入的热量比正餐多。
睡不好容易存脂肪
良好的睡眠与减肥有几个重要的关系。
第一，睡眠不足和睡眠不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深度睡眠时，大脑会分泌大量的激素来分解脂肪。
第二，睡眠不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪。
第三，研究还发现，睡眠不足的人新陈代谢速度较慢。在睡眠的不同阶段，代谢率是不同的。当睡眠进入REM时，代谢率会达到最高。睡眠少了，快速眼动睡眠就会减少，导致你吃得太多，吃了不该吃的东西，在错误的时间吃东西。这就是为什么你要想减肥成功，必须要睡个好觉！
环境助睡眠
把灯光调暗
交感神经使人心跳加快，感到精力充沛，而副交感神经使人慢慢放松，感到困倦。如果想加快睡眠瘦身的效果，睡前30分钟内一定要停止玩电脑、手机、IPAD等3C产品，将室内灯光调暗，这样就可以看书睡觉，改善副交感神经，再也不会被失眠困扰了。
香氛
因为精油是一种小分子，可以通过嗅觉向大脑传达指令，达到平衡内分泌系统的效果。研究表明，薰衣草或柑橘香味可以传达放松指令，它最能帮助睡眠激素的分泌。是帮助睡眠的好帮手。含有这两种香味的产品可以在睡前用于面部护肤。
升温
长期的压力会导致皮质醇不断分泌，皮质醇会分解肌肉制造血糖，使脂肪堆积在胃里，增加内脏脂肪，绝对是保持身材苗条的大敌。这时候，温感保养可以有效缓解压力，阻断皮脂酒精分泌。所以睡前可以做一些香薰、蒸脸、半身浴等可以提高体温的保养措施。在护肤阶段，也可以使用具有保暖效果的产品，或者使用睡眠护目镜来放松心情。
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