平板支撑能有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群最有效的方式之一。每天坚持，可以让平坦的小腹重见天日。锻炼你的核心肌肉，让你更瘦更健康。这个动作主要是塑造腰腹臀部的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。
训练方法：俯卧，双肘弯曲着地，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干挺直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组30秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。如果你觉得这种训练很无聊，可以试试下面的变体平板支撑。
上板式
双腿并拢坐在地上，双手支撑在身体后方，指尖指向腿部方向，吸气，臀部向上抬起，身体保持一条直线，收紧臀部，用力按压腰腹，保持。呼气，慢慢放下臀部，坐回地面，放松肩膀。
斜板式
四点式，双膝着地，双手放在肩下，双腿直背，双脚勾地。使身体呈斜线，双手均匀用力，收缩腹部、腰部和腿部，保持呼吸。
猫式
呼气，低头，拱背，收缩腹肌，缩回尾骨，让背部肌肉展开。呼气，抬头，扩胸，肩膀远离耳朵，腰部向下放松，右腿向后伸直，右腿向上抬起，拉伸大腿前侧肌肉，收紧臀部。呼气，胸拱背低头，右膝弯曲，紧贴额头，收缩腹肌。重复练习几次。
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