大脑有自己的变化节奏，适应它会让你充满活力。美国杂志《预防》根据大脑的“工作习惯”，将一天的活动时间分为七个质数时间。如何在正确的时间做正确的事？
上午7点至9点：说爱时段
上世纪80年代，美国专家发现催产素能让身体感受到“爱”，所以有人称之为“爱情激素”。后来，英国的一项研究发现，男性大脑后叶的催产素水平在清晨较高，然后在一天之内下降。所以，刚睡醒是说爱的最好时机。
推荐活动：告诉另一半你爱她(他)；给家人一个拥抱；打电话给远方的朋友和亲戚。
上午9点至11点半：创造性工作时段
密歇根大学的研究发现，大多数学生和成年人在早上的大脑反应更快(老年人的大脑敏感度会降低)。对于学生来说，这是学习的黄金时间；对于上班族来说，这段时间建议做一些需要分析、专注或创造力的工作。耿还说，经过一夜的休息，人们通常会有更好的精神状态，这有助于提高他们的工作热情和效率。
活动：策划、设计、思考难题、头脑风暴。
上午11点半至下午1点半：午睡时段
耿超建议午饭后，放下工作，小睡一会儿。首先，饭后大量血液会流向胃肠道帮助消化，头脑会变得昏昏沉沉；其次，经过一上午的工作，耗费的精力太多，大脑容易感到疲劳。即使这个时候你在工作，你的思维也会很慢。最好让你的大脑休息一下。
推荐活动：午休半小时左右，最多一小时。
下午1点半至2点半：简单工作时段
从生理学上讲，人在休息时，副交感神经起主要作用。它可以减缓心跳，放松血管，降低血压，使身体处于平静状态。人醒来后，交感神经开始发挥主要作用，心跳加快，血管收缩，血压升高，身体准备进入活跃状态。耿童超说，从副交感神经兴奋到交感神经兴奋的过程通常需要一段时间，所以很多人醒来后并不是马上就醒，要缓一缓才能进入工作状态。
神经调节的持续时间因人而异。一般来说，年龄越大，时间越长。建议这段时间做一些简单的，不用动脑，不用考虑的工作。
推荐活动：阅读报纸或杂志；整理简单数据之类的机械工作。如果条件允许，还可以散散步，这样有助于更快醒来。
下午2点半至6点：沟通时段
此时，人体从“昏昏沉沉期”中解脱出来，头脑又变得活跃起来，于是一天中更重要的工作就可以在此时完成。另外，研究发现，午睡和充分休息后，人的性格会变得相对随和，善于沟通，可以做一些沟通工作。
活动：召开会议，讨论合作，整理重要资料。
下午6点至8点：娱乐时段
在此期间，人体的褪黑激素分泌相对最少。虽然你不会感到明显的困倦，但是一天的工作会让人神经紧张，身体疲惫。
建议下班后暂时告别工作，让大脑从紧张状态中放松下来。有条件的话，最好做一些和自己工作完全不同的活动。比如上班族可以选择在这个时间段做运动，有利于缓解压力。
推荐活动：购物、做饭、打扫房间、和家人聊天或去健身房健身、打球等。
晚8点至10点：修整时段
褪黑素的重要功能之一是调节昼夜节律，夜间褪黑素的水平直接影响睡眠质量。研究发现，人体内褪黑素水平具有明显的节律性特征，呈现出白天低夜间高的变化。在光照刺激下，褪黑素水平白天较低，晚上8点上升，凌晨3点左右达到最高水平，是白天的7-8倍，1-2小时后下降，上午7点左右恢复到白天水平。所以，晚上8点以后，身体要逐渐做好入睡的准备。
在这个阶段，建议做一些放松的、不需要思考的、不会引起神经兴奋的活动，让整个人从身体到心灵逐渐平静下来。大脑准备睡眠后，各器官的活动逐渐变慢
推荐活动：看书，但不要看情节太强的小说；听一段舒缓的音乐；看一部剧情简单的喜剧电影；选择一项不重要的重复性活动，如编织、手工等。
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