一、吃的纪律
健身一定要和饮食合理搭配，才能达到相应的效果。
刚运动完，就是“无食期”。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。
二、专心至上
专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊大的大力水手派。看起来很搞笑。只有集中精力做正确的动作，才能避免姿势不正确造成的运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。
三、恒心毅力
健身很重要，要持之以恒。只要不偷懒，一定会开花结果。如果你经常去健身房，每次一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。
四、呼吸的节奏
这是锻炼最重要的部分。通常，你会听到两种观点。一是任何运动。接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。不管你用什么样的呼吸方法，只要你觉得舒服就好。
五、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。运动的时候要冷静，做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的肌肉上，这样你的脸就可以免遭加速衰老的命运。
六、不要攀比
无论负重能力还是动作数量，都不能硬撑。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。如果不能再负重，就得再加半公斤，不然就累死了，还要再做几次。硬撑导致的运动损伤后果往往难以想象，重要的是在量和频率上感觉舒适。
七、设假想敌
这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。
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