每天睡眠过少会影响身体健康，而睡眠过多也对身体不好。根据西班牙和美国研究人员的最新研究成果，如果老年人每天平均睡眠时间超过9小时，大脑的认知能力会迅速下降，比每天睡8小时的老年人下降更快。也就是说，老年人困了容易得老年痴呆症。为了保护老年人的健康，请老年朋友们知道以下预防老年痴呆症的方法。
认知功能包括记忆、思维能力等。一旦认知功能恶化，患认知障碍(老年痴呆症)的风险就会大大增加。
来自西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2700名60岁至70岁的人的睡眠时间进行了为期3年的跟踪研究。在研究开始时，研究人员使用迷你智力测验(MMSE)来评估受试者的大脑功能。在为期三年的研究期间，49%的受试者每天睡眠时间为6至8小时。另有40%的人每天睡眠时间超过9小时，11%的人每天睡眠时间不足5小时。
研究结束后，研究人员使用MMSE再次测试受试者。通过比较两个简单智力测试的分数，发现睡眠时间最长的人的认知下降比每天睡6到8小时的人快近一倍。
如何预防老年痴呆，除了要控制好每天的睡眠时间，还要尽力做到如下几点，这些方式可令老年朋友更健康。
1、注意维持人际关系：应避免长期陷入抑郁状态，因为抑郁是老年痴呆症的危险因素，应避免精神刺激，防止脑组织功能受损；另外，保持家庭和睦可以让你保持快乐，增强抗病能力。
许多2、加强体育锻炼：人都知道运动可以降低中风的风险。事实上，运动还可以促进神经生长因子的产生，防止大脑退化。除了全身运动，还要尽可能的活动手指。
为了预防阿尔茨海默病引起的脑供血不足，在3、避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：,动脉硬化是阿尔茨海默病的主要“敌人”。调整饮食，少吃盐，进行适当的体育活动，有助于预防动脉硬化。
4、加强精神调养：人常说：“笑一笑，你年轻了十岁。”注意保持乐观的心情，也就是说，恬静无畏，淡泊世俗，知足常乐，淡泊欲望。不被外在的物欲所诱惑，不被内在的情绪所干扰，为健康做贡献。
5、起居饮食规律：一般应早睡早起，饮食规律，排便规律，保持排便通畅，这对预防老年痴呆症的发生有积极意义。饮食方面，要强调“三定、三高、三低、两戒”，“三定”即定时、定量、定性；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”就是戒烟戒酒。老年人应多补充有益的矿物质和微量元素，而缺乏必要的微量元素(如锌等。)会造成大脑供血不足，引发血管疾病。
根据6、注意智力训练，勤于动脑，以延缓大脑老化：,的研究，经常用大脑做有趣的事情可以保持思维敏捷，锻炼脑细胞快速反应，而整天无所事事将导致更高比例的老年痴呆症。老年人要保持活跃，开动脑筋，比如多读书，多学习新事物；培养兴趣爱好可以激活脑细胞，防止大脑老化；要注意广泛接触各界人士，如与朋友聊天、打麻将、下棋等。可以激发神经细胞活力。
根据最新的研究，每天的平均睡眠时间控制在6 ~ 8小时是最合适的。如果每天睡眠超过8小时，患老年痴呆症的可能性更大，思维能力、记忆能力等认知能力会迅速退化。所以，老年人一定不能睡得太勤。
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