如果你把人体比作一座建筑，骨骼就像钢架。体质虚弱与骨骼健康密切相关。生活中很多常见的不良姿势伤害骨骼，会在不知不觉中加速骨骼的衰老，不仅可能导致身体变形，还会诱发很多健康问题。一定要注意以下最常见的骨伤，时刻保持正确的姿势，保护骨骼健康。
1.蹲着择菜。's研究表明，躺下时膝盖的重量几乎为零，站起来平和行走时膝盖的重量是体重的1-2倍，是跑步的4倍，是蹲跪的8倍。临床上膝关节疾病女性比男性多，因为生活中女性蹲的次数比男性多，比如蹲着洗衣服，选菜，擦地板。
提醒：老年人和肥胖者尽量不要深蹲或减少深蹲时间，不要超过20分钟。老年人下蹲时最好扶着桌子或椅子，以减轻对膝关节的压力。
在2.背单肩包。长期背着双肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至高低腰。因为为了防止包包滑落，人们总是习惯将一个肩膀向上拉伸，向内推。时间长了，脊柱可能会出现脊柱侧凸，女性甚至会出现乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到影响。
提醒：学生书包里的课本比较重，最好带背包。对于成年人来说，上下班途中，如果路程较短，可以背单肩包，但最好不要总是用单肩，可以交替背，也可以侧挎。如果路途遥远，最好背个背包。
对3.窝在沙发里。来说，在沙发或床上看电视和玩手机真的很放松，但这对骨头来说很痛苦。半卧位时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的曲度被迫改变，椎间盘上的重力增加，不利于维持腰椎和脊柱的生理结构。久而久之，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯甚至诱发腰痛、颈椎病、腰椎间盘突出。
提醒：正确的坐姿是背部挺直，挺胸，双腿平放，小腿与大腿成90度角。可以坐在椅子中间，也可以微微前倾，但不要把上半身向左右倾斜。家里最好选择质地比较硬的沙发，坐在上面不会一下子陷进去。休息时最好在腰后加一个枕头，这样可以支撑下背部，帮助腰椎放松。
在4.低头玩手机。,当人们低头使用手机时，颈椎往往承受更重的头部重量，而肩部和颈部则过于紧张，这增加了腰椎的负担。成为“低头族”后，只需要5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作，使用电脑的人也会遇到这些问题。
提醒：低头看手机不要超过15分钟。手机最好与视线平齐或略低，保持头部直立，不要驼背。长期伏案工作的人要养成工作1小时左右就起来活动的习惯。双手托住后脑勺仰视四五次，配合扩胸耸肩，有很好的放松效果。
5.趴着午睡。很多上班族习惯中午趴在办公桌上午睡，不利于保持颈椎生理弧度，可能导致颈椎问题。背痛或颈痛的人，尤其是不能趴着睡的人，会加重病情。
提醒：午休时最好平躺。如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，腰后垫个垫子，微微后仰，简单休息一会儿。
6.稍息站立。's站立的姿势不仅影响他的形象，还直接关系到他的健康。很多人喜欢站着不动，把重心放在一条腿上，这样可以短时间放松，时间长了，就会因为腰椎两侧受力不均，导致骨盆扭曲，脊柱弯曲，腰痛。
提醒：要注意保持正确的站姿，挺胸抬头，手臂自然下垂，让全身重量均匀分布在腿上，有利于拉伸y
提醒：保持正确的坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果不能一下子改变，一次抬腿不要超过10分钟。
一些7.跷二郎腿。人习惯在工作繁忙时把电话夹在头和脖子之间。众所周知，颈椎过度向一侧用力，可能导致颈椎肌肉痉挛，过度疲劳，引起颈部酸痛，埋下颈椎病的隐患。
提醒：接电话时，最好手握手机，每隔几分钟交替一次手，避免某块肌肉过度紧张。
在8.头和肩夹着手机打电话。's生活中，很多人都经历过“闪腰”，临床上称为急性腰扭伤。有时候，不良的姿势很容易导致腰部打滑。膝盖伸直弯下举重物时，不能有效地发挥臀部和膝盖周围肌肉的力量。你腰背部的筋膜、肌肉、韧带经常因为超负荷而受伤，对你的腰椎也是不利的。
提醒：提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撑身体慢慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，前期最好仰卧在硬板床上，后期可以用按摩、针灸等方法治疗。
本文来自投稿，不代表探购网立场，如若转载，请注明出处：https://www.tanbigo.com/n/11963.html
微信扫一扫
