随着人们健身意识的加强，体育运动在生活中的比重越来越大，健身人群逐年增加。然而，仍然有许多人对科学运动有一个模糊的概念。运动有一定的个性，每个人对运动的感受都会不一样，所以掌握正确的运动知识可以让你有一个清晰的认识，运动起来就不会盲目。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你运动过度或者训练不足。由于肌肉运动过快，有氧糖酵解不足，无氧糖酵解取而代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加并积累，从而使肌肉的神经末梢受到刺激，产生疼痛。当你停止运动时，疼痛自然会逐渐消失。
只有出汗才算运动有效
不流汗，不能用来衡量锻炼是否有效。人体汗腺不同，分为主动型和保守型。有些人属于前者，有些人属于后者。——和遗传有关。所以不能通过出汗来判断运动是否有效。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉有很强的作用，才能达到快速减肥的目的。
每天20分钟的锻炼是绝对必要的，不是必须的。一般来说，每周三次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持，经常。
运动员饮料能使肌肉发达
普通的饮用水已经含有人体需要的营养成分。每天运动至少90分钟的人可以喝含盐和矿物质的水，但这种水不能促进肌肉生长。
不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
运动鞋要根据不同的标准来选择。选择运动鞋要考虑什么运动，怎么运动，身体哪个部位受力。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
停止运动几个月后，你就会变胖。所以锻炼不是一劳永逸的事情，两次锻炼间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为，18岁之前的年轻人应谨慎健身。健美教练要为青少年设计一套生长关节的动作。
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