想快速减肥？肥肉就是下不去？或者陷入某种误区，觉得所有方法都试过了，就是不行？关于减肥，除了节食和跑瑜伽，还需要了解更多关于身体的信息，比如睡眠、基础代谢、饮水、锻炼肌肉等。让你更健康有效的告别肥胖。

再见.

当你在努力减肥或保持目前的体重时，你会想到脂肪、碳水化合物和能量这些词，以及如何在你的时间表中添加一个运动计划。对于我们大多数人来说，当面对一个美味的巧克力蛋糕时，我们无法抗拒咬一口的诱惑。但是说到减肥，新陈代谢是关键，你可能对此知之甚少。换句话说，除非你是随便评论一个吃不胖的朋友，否则你会认为她的新陈代谢更快。

但事实是什么呢？新陈代谢真的快还是慢？你自己的新陈代谢呢？看看下面这篇文章，你就知道新陈代谢是怎么回事了，为什么需要关注它。

1、你不能改变你的代谢，但可以施加影响

当你试图减掉多余的脂肪以保持苗条时，你最好知道你的身体如何处理你吃的东西。新陈代谢就是你的身体对你吃的喝的食物进行加工，把这些食物中的糖、蛋白质、脂肪转化为能量。这是一个持续的过程，包括合成代谢和分解代谢。合成代谢是能量的产生和储存，而分解代谢是能量的释放。所有这些都是由人体的内分泌系统控制的，内分泌系统调节着我们身体的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能和情绪调节。

但是你不能直接控制你的代谢过程，你只能控制你吃什么，吃多少，每天有多少体育锻炼。这三个方面会对你的新陈代谢产生重要影响。这总是最

2、你可以计算你的基础代谢率

每个人的身体都不一样，所以每个人都有自己的代谢率。基础代谢率(BMR)是用来计算人体的代谢率，进而调整你的能量需求和身体需要的运动量。

对于了解自己的代谢状态和减肥来说，BMR是很重要的一项，因为BMR是用来衡量你什么都不做的时候消耗了多少能量。(记住，当你无所事事时，你的身体仍在消耗能量以维持呼吸和其他保证生命活动的基本功能。)BMR的计算也是根据你的年龄、性别、身高、体重。

你可以用哈里斯。

本尼迪克特的公式计算出你每天需要多少能量来维持目前的体重。这要结合你的基础代谢率(BMR)(你的身高、体重、年龄、性别)和你的活动水平(久坐的生活方式、一点点运动、适度运动、大量运动和大量运动)。

归结起来就是饮食和锻炼。

3、“快速代谢”几乎是一个神话

你的代谢水平是独特的，基于你的基因、年龄、性别、肌肉量和特定的环境因素。当你想到你那个无论吃什么都不会胖的好朋友代谢水平很快的时候，你要知道她的代谢率和你差不了多少。通过学习或者运气好，她可能会发现并确定一个生活方式带来的完美代谢率。如果她每晚晚饭后都吃一个馅饼而没有增加一磅肉，那可能是因为她身材苗条，大量体育锻炼，晚上睡得好。

当你不吃肉或严格减少能量摄入时，你的身体会相应地降低你的代谢率，让能量储蓄只供应你的基本功能。当你摄入过多能量而不增加运动量时，那些没有被利用的

4、运动增加代谢

从本质上说，体重管理归结为：运动越多，消耗的能量越多。这意味着你一天中的体育锻炼越多，减肥就会受到越大的影响，这与新陈代谢的速度无关。当你试图减肥或保持体重时，体育锻炼是最重要的因素之一，因为你可以控制它。你可以选择静坐还是积极运动。

一个150磅的人跑60分钟(大约每英里10分钟)会消耗大约680卡路里，或者大约一个巨无霸的热量。但是即使是我们当中最不活跃的人也在燃烧卡路里，只是不多。我们的身体用我们从食物中获得的10%的热量来消化食物。并且用10%来影响你的腰围。

PS:来源

你是怎么喝水的？我们不是在谈论冰镇饮料或威士忌。我们说的是凉开水。犹他大学的一项研究表明，喝水多的人代谢率更高。比喝水少的人高8%-12%。

5、肌肉量越多，代谢越快

肌肉让我们变得强壮，幸运的是，肌肉还可以帮助我们在运动和休息时消耗能量。力量和耐力训练可以帮助我们锻炼肌肉，通常包括举重和张力带锻炼。在你的运动计划中增加训练的强度，将有助于你增加肌肉量，增强骨骼。一磅肌肉每天可以消耗15卡路里左右，远远高于一磅脂肪每天的消耗量。大量研究表明，在每周的体育锻炼中增加训练的强度，会大大提高我们的基础代谢率。储存意味着体重增加。

6、健康的睡眠意味着健康的代谢

也许不是你的午夜甜点故意破坏了你的减肥计划，而是睡眠不足。

芝加哥大学的一项研究发现，当你睡眠不足时，“睡眠债”会改变你的内分泌系统的功能。这包括我们的代谢功能。这不是一件好事。只要

得到所需睡眠时间的一半(4个小时代替了8个小时)，并且累计有6个晚上，我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量，否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状。

如果你通常没有得到每晚7-8小时睡眠的话，增加或减少大约1小时不会有太的影响。但是如果你每晚没有得到大于4-5小时的睡眠的话，增加2个小时或更多，才能开始你的减肥计划。

PS：缓慢地减，然后保持

根据体重控制信息网络美国部分健康和人口部门的数据，节食者应该把每周的减肥目标定在0.5-2磅。选择健康的事物，使用阶段减肥法，并且每天维持固定的运动量，才能减轻和维持健康体重。

7、代谢随着年龄增长而减缓

当我们年长，我们的代谢率会自然地减缓，这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑。根据Colorado大学的研究人员说，静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率(BMR)会降低10%左右。这也帮助我们解释了40-50岁的妇女们的抱怨：体重增加，并且减肥变得比以前难了。

和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率，我们需要开始这个游戏，从我们40岁开始，我们需要的能量会减少，大概会少200卡，来帮助保持体重。不要忘了体育锻炼。不管你的年纪多大，运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的关键。

8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢

你的甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体，位于你的喉结下面。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的，但你开始变得虚弱时，你会想知道为什么无论你怎么努力，减肥都显得很困难。

甲状腺的功能是释放甲状腺激素，用以控制身体许多功能。包括，如你所猜的那样，你的代谢率。当甲状腺功能减退时，即使只是正常生理性地减退时，你的代谢率也会减缓。相反的，如果它功能亢进，你的代谢率就会增快。你的保健医生会检测你的甲状腺功能，看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你，帮助减退的甲状腺。

PS：甲状腺发病率

根据美国Colorado州甲状腺疾病预防研究，1.3亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病。

9、咖啡因(可能)使代谢增快

咖啡因有好的一面，也有坏的一面。当你喝了一壶咖啡，有可能使你的代谢明显增快。咖啡因是一种兴奋剂，许多人认为它会提高他们的警觉性—那是咖啡因对中枢神经系统的作用。兴奋剂加快你的引擎，包括明显增加你的代谢率。

除此之外，研究发现绿茶也可能会增加你的代谢率，帮助你减轻或保持体重，尤其是和咖啡因一起联合饮用时。瑞士Lausanne大学的研究人员发现受试者在3天喝了3份的绿茶后，他们的能量消耗增加了4.6%，这等同于代谢率的增加量。

10、在减肥上能量控制胜过控制代谢率

大多数的节食者习惯于跟踪记录她们吃了什么，吃了多少，这很好，没什么纠结，也能做得很好。你吃了什么并不直接反映你代谢的速率。而摄入的总能量和你的体育活动总量，这些才会加快的减肥速度。

为了帮助你加快减肥速度，选择高蛋白的事物(瘦肉、鱼肉、大豆)，纤维(选择粗粮，不要选择精制的粮食)以及低脂牛奶。根据你的减肥步骤和你一天吃的能量总量。每减少1磅，你需要减少你的能量摄入3500卡，这是1磅脂肪所含能量总量。(每天从你的饮食中减少500卡，持续7天，就等同于1周减掉1磅的体重。)

为了计算出最适合你的方案，你试试计算你的基础代谢率(BMR)，根据Harris Benedict 公式来确定你自己的能量需求。你对你的身体越了解，你就能将它控制得越好。

PS：消耗：看要数量

1个150磅的人小睡1小时，可以消耗掉60卡的热量。坐着看1小时电视也可以消耗60卡热量。但是步行1小时，却可以和250卡的热量说拜拜。