良好的睡眠，健康的饮食，合适的外用护肤品，这三者结合才是护肤之道。下面是中医极力推荐的女性必吃的14种护肤食品。

一、黄瓜、枸杞、荔枝、木耳、蜂蜜

1.黄瓜

现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖、维生素b2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是不可多得的排毒养颜食品。

黄瓜含有黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制碳水化合物转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统都非常有益。夏天容易烦躁、口渴、喉咙痛或有痰。吃黄瓜有助于消除炎症。

2、枸杞

古人说‘枸杞可以永葆青春美丽’。明代大医李时珍《本草纲目》也介绍，用枸杞泡酒，长期饮用可以防老、养颜、长生不老。现代科学研究发现，枸杞含有大量的营养成分，如胡萝卜素、维生素A、b1、b2、C、烟酸、磷、铁等。滋养和强化皮肤，滋润皮肤。枸杞作为一种简单的美容疗法配方，可以用酒浸泡，也可以与桂圆(即龙眼)肉、冰糖、蜂蜜等一起制成枸杞膏。或与其他食物一起制成魏药膳，如枸杞炖猪脑、枸杞红枣煮鸡蛋、枸杞炖鸡、枸杞炖羊脑等。

3.荔枝

性味甘、酸、温，有健脾益肝、生津止渴、解毒止泻之功效。李时珍在《本草纲目》中说：“常吃荔枝，补脑强身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝味甘、香，能醒脑益智、填精补液、除臭止痛、养心补肝、补血，味道鲜美，尤其是新鲜的。”

现代医学认为，荔枝含有维生素A、b1、C、果胶、游离氨基酸、蛋白质、铁、磷、钙等元素。现代医学研究证明，荔枝具有补肾、改善肝功能、加速排毒、促进细胞生成、使皮肤变嫩的作用。是排毒养颜的理想水果。

4.黑木耳

味甘，性温，具有解毒、清肠胃、活血止血的功效。据古书记载，黑木耳“益气而不饥，淡而志强”。黑木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，被誉为“素食中的肉”。黑木耳中含有的一种植物胶，具有很强的吸附能力，能把残留在人体消化系统中的灰尘、杂质集中起来，然后排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

5.蜂蜜

二、胡萝卜、苦瓜、白萝卜、豌豆

6、胡萝卜

味甘，性凉，具有养血解毒、健脾和胃的功效，被誉为“小人参”。胡萝卜含有丰富的糖、脂肪、挥发油、维生素A、维生素b1、维生素b2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学证明，胡萝卜是一种有效的排毒食品。它不仅含有丰富的胡萝卜素，还含有大量的维生素A和果胶。与体内汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内汞离子的排出。

7.苦瓜

很甜，但是很平淡。中医认为苦瓜具有解毒、排毒、美容的功效。103010说苦瓜“祛邪热，解疲劳，清心明天”。苦瓜含有丰富的蛋白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素b1、维生素b2、烟酸、胡萝卜素、钙、铁等成分。现代医学研究发现，苦瓜中有一种具有明显抗癌作用的活性蛋白。这种蛋白质可以刺激大脑的防御功能

中医认为，萝卜能‘益五脏，轻体益气，白肌’。现代研究证明，白萝卜之所以有这种功能，是因为它含有丰富的维生素C，所以经常食用可以抑制黑色素的形成，减少皮肤色素的沉积。有学者认为，肠道不通畅，肠道中的大肠会分解蛋白质产生有毒的氨类物质，吸收到血液中后会对人体产生不良影响，加速机体衰老。而白萝卜的润肠作用正好可以抑制这种不利因素，从而起到滋养皮肤、益血的作用。

9.豌豆三、海带、黑芝麻、茶叶、香菇、绿豆。

10.巨藻

性咸性寒，有祛痰平喘、解毒通便之功效。海带富含褐藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等成分。特别是含有丰富的碘，对人体非常有益，可以治疗甲状腺肿和碘缺乏引起的疾病。它含有蛋白质，包括8种氨基酸。

海带的碘化物被人体吸收后，可加速排除病变和炎症渗出物，降低血压，预防动脉硬化，促进有害物质的排泄。

同时，海带中还含有一种叫做硫酸多糖的物质，可以吸收血管中的胆固醇并将其排出体外，从而使血液中的胆固醇保持在正常水平。此外，海带表面还有一层微甜的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治疗药物中毒、水肿等疾病。因此，海带是一种理想的排毒养颜食品。

1.黑芝麻

芝麻含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，对延缓皮肤衰老非常有益。黑芝麻可以做成黑芝麻粉。其制作方法是：将黑芝麻与温水混合，放入锅中蒸熟，待蒸汽上升时离火，然后晒干。蒸几下，磨成细粉。饭前空腹用温水送服10g。

12. 茶

性凉，味甘苦，有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡，对茶非常重视。古书记载：“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解之。”说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素a、维生素b1、尼克酸、氨基酸以及多种酶，其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明，茶叶中富含一种活性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，可以保健强身和延缓衰老。

13、冬菇

味甘，性凉，有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素a、维生素b1、维生素b2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可以提高人体的免疫力和排毒能力，抑制癌细胞生长，增强机体的抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。

14、绿豆

味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节，绿豆汤是排毒养颜的佳品。

《本草纲且》称豌豆具有“去黑黯(面部黑斑、色素沉着斑)，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素a原，维生素a原可在体内转化为维生素a而后者具有润泽皮肤的作用，且为从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素b2、c，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。