减肥晚餐吃什么好减肥晚餐正确的搭配方法

随着城市的发展，许多白领不得不花更多的时间在回家的路上，这使得晚饭时间接近8点。它不仅使人肥胖，还会损害健康。那么什么是好的减肥晚餐呢？减肥晚餐的正确搭配方法是什么？为此，边肖特意收集了一些信息，希望能帮助大家保持健康和减肥。

第一，吃饭时间可以提前一点。

每天6-7点吃饭。如果此时你还在回家的路上，可以先吃一些营养价值高、能量低的食物。比如一个水果加一杯牛奶或者一杯豆浆。因为水果含有丰富的维生素C，可以帮助身体美容、美白、排毒、预防感冒。牛奶和豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于增加肌肉弹性，平静情绪，防止关节疼痛。它对牙齿和骨骼也有好处。

第二，晚餐主食要吃。

很多朋友为了减肥，晚上补充主食，其实这是不正确的。晚饭吃主食减肥，但不要只吃白米饭。可以和其他食物混合做杂粮。

1.煮一点白米饭，蒸南瓜，蒸土豆。南瓜对你的眼睛也有好处。蒸南瓜比炸南瓜好吃多了。油炸南瓜需要很多油。蒸南瓜又软又甜。每个人都吃了西瓜、薯条和薯片。这种土豆很难吃。土豆本身能量不高。最好是蒸着吃。

2.另一部分主食换成紫薯或南瓜或土豆，不仅营养更全面，也不会吃那么多。可以把主食1大牌米饭换成一小碗米饭，一个小紫薯，一个蒸土豆，一个小蒸南瓜。这种花样主食很饱腹。比吃米饭好多了。

第三，晚餐要有沙拉。

凉菜油少，如凉拌黑木耳、洋葱，既能排毒养颜，又能降血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜。这类蔬菜能量低。冷的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。

四、晚餐可以喝汤。

推荐紫菜蛋番茄汤。这汤很简单。用少许油和少许盐准备材料。这汤营养丰富。紫菜有来自大海的菜肴，各种矿物质含量很高，正是人体所需要的。鸡蛋是优质蛋白质。每天吃一个鸡蛋，不仅有力气，而且皮肤好，记忆力强。比吃肉和蛋白质安全多了。能量不高。而且西红柿含有多种维生素，是非常不错的选择。

结论：减肥晚餐吃什么？

么好减肥晚餐正确的搭配方法，小编就为大家总结介绍到了。希望能对大家都有所帮助。通过合理，科学的安排晚餐，健康快乐的达到减肥目的。

一、晚饭时间可以提前一点

坚持每天在6-7点就餐，如果这时候还在回家路途中，那可以先食用些营养价值高，能量不高的食物。如一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆。因为，水果含有丰富的维生素C，能帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒等。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处。

二、晚饭主食要吃

很多朋友为了减肥，晚上补吃主食，其实这是不正确的做法。减肥晚餐要吃主食，但不要只吃白米饭，可以搭配些其他食物，做成杂粮饭。

1、如：煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

2、另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

四、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。而且西红柿含多种维生素，是个很不错的选择。