如何保持精力充足

养生小能手 • 2022-11-01 07:00:13 • 阅读 61

每当一个人精力不足时，就会感到疲倦或不舒服。如何保持精力充沛，适应高强度的工作和快节奏的生活？通过掌握我们自己的生物节律，我们可以最大限度地发挥我们的刺激潜力，使我们的身体处于充满能量的状态。具体方法如下：

首先，起床热身。

我们的身体不可能像机器一样，一按开关就能从醒来时的昏昏沉沉状态突然变成清醒状态。因为身体睡了8小时后，内脏无法适应眼前的活动。所以，在从醒来到起床的这短短的时间里，你要做的第一件事就是伸展四肢，活动腰部。它们可以帮助你放松肌肉和骨骼，帮助你抵抗一天的疲劳。

第二，合理点菜吃早餐。

经过一夜的消耗，人体就像一辆“没有油的汽车”，需要通过吸收糖分来为身体“加油”，从而促进神经元恢复意识。所以，丰富及时的早餐极其重要！否则，身体会让你付出很大的代价：比如，整个上午你都会感到恐慌、头痛、头晕、注意力下降。

三。合理安排工作时间

人体启动相当缓慢，一般需要2小时左右才能完全清醒。这是一个人精力的巅峰，思维敏捷，逻辑性强，解题效果好，创意极佳。这段时间可以处理一些复杂的事情。大约一个小时后，体内的碳水化合物会明显不足，出现饥饿感，心里发慌，注意力开始下降。这时候就要适量吃一些食物，补充自己保持精力充沛的能力。但不要吃太多，以免影响午餐。

第三，午餐非常重要

午餐饮食必须考虑其合理的营养，脂肪含量不能太高，提供的热量不能超过人体每日需要量的30%。为了避免饮食对能量的负面影响，建议尽量吃清淡的东西，菜的数量限制在两个以内。没有必要一天吃两次鱼或肉。

第四，午休是关键。

人真正没精神的时间是下午1点左右。根据生物年代学的研究，这种情况是人类祖先在几万年前就把这个程序编入了人类染色体。在那个远古时代，人类祖先总是在一天中最热的时候休息，而不是去原始森林或大草原寻找猎物。所以中午睡个午觉，就能以昂扬的状态去迎合下午的工作。

5.晚餐要清淡。

Paste" style="position: absolute; left: -10000px; top: 0px; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden;">据研究：“清醒和睡眠的交替，取决于使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛素，促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。所以，你若想晚上睡一个好觉，晚餐最好吃得清谈些，并且餐后吃点甜食或水果也并非多余。

六、科学睡眠很重要

有的人睡5个小时就很精神，有的人在床上躺10个小时仍觉得浑身没劲，所以睡眠质量很重要，要按生物节律的控制，遵守在某一时刻入睡的原则。几乎在每天晚上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最好去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2个小时以后才能到来。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间必将给身体带来不适。

结语：如何保持精力充足的方法小编就为大家介绍到这，希望上面的方法能够让你们得到很好的启发，合理的安排好工作休息的时间，让自己每天都精神饱满，阳光活力。

每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。如何保持精力充足，去适应高强度的工作与快节奏的生活呢？我们可以通过掌握自己的生物节奏，最大化的激发潜能，让身体时刻处于精力充足状态。具体方法如下：

一、起床热身准备

我们的身体不能像机器一样，一按开关就从睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。因为身体睡眠8小时以后，体内器官是不能适应马上活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一天的劳累。

二、合理按点吃早餐

经过一晚的消耗，人体如“没油的车”样，需要通过吸收糖类为机体“加油”，来促使神经原恢复清醒。因此，早餐的丰富及时是极其重要！否则，机体将让你付出很大的代价：如一上午都会有发慌、头疼、眩晕、注意力减弱等感觉。

三、合理安排工作时间

人类机体的起动相当缓慢，一般需要2小时左右才能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，思维敏捷，逻辑性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。可以在这段时间内处理些比较复杂的事情。大约一个小时以后，体内的碳水化合物会明显不足，饥饿的感觉就会出现，心就会有些发慌、注意力开始下降。这时就要适量吃些食物，补充能力来保持精力旺盛。但不可多吃，以免影响午餐。

四、午餐非常重要

午餐的饮食一定要考虑其合理营养搭配，脂肪含量不能过高，提供的热量不应该超过人体一天所需的30%。为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一些，菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。

五、午休是关键

人真正没有精神的时间大约在下午1点。据生物年代学家研究，这种状况是人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。在那个古老的时代，人类的祖先在一天最热的时候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去寻找猎物。所以在中午小睡下，准能够以精神饱满的状态迎合下午的工作。

六、晚餐要清淡

据研究：“清醒和睡眠的交替，取决于使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛素，促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。所以，你若想晚上睡一个好觉，晚餐最好吃得清谈些，并且餐后吃点甜食或水果也并非多余。