小腿抽筋不是病，疼得要命。那么，经历过的朋友肯定不想再经历这种恐怖的场景了。我该怎么办？边肖收集了一些防止小腿抽筋的秘方。希望能为身处困境的朋友点亮一盏明灯。

1.饮食中的补钙

因为体内缺钙是导致抽筋的重要原因之一，所以日常生活中多吃含钙的食物是必不可少的，如牛奶、豆浆、动物肝脏、虾、鱼、开心果等富含钙的食物，同时帮助吸收。富含各种微量元素的蔬菜水果也必不可少。

第二，没事晒晒太阳。

阳光中的紫外线可以刺激人体机能合成骨骼所必需的血钙，特别是在上午8:30 ~ 10:00和下午4:00 ~ 5:30这两个时间段，阳光中含有的A组紫外线比其他时间多，有利于维生素D的转化，进一步促进体内钙的吸收。同时，晒太阳还可以加速身体的血液循环，驱散体内寒气，有效缓解小腿抽筋，加速腿部钙的吸收，预防骨质疏松，所以没事的时候可以经常晒晒太阳。

第三，我们应该保持定期喝水的好习惯。尽量不要等到渴了才想起喝水。特别是大量出汗时，要补充营养强化的运动饮料，保持体内液体和电解质的平衡。防止体内大量液体和电解质流失导致血液代谢废物堆积，造成局部肌肉区域血液循环不畅，导致小腿抽筋疼痛。

第四，鞋子的选择要舒适。