高血压是一个很常见的问题，对人体健康危害很大。高血压会导致头晕，一定要及时改善。那么，高血压该如何调理呢？
血压高怎么调理
1.减少盐的摄入：
所有报告显示，饮食中过多的盐会导致血压升高。美国心脏协会建议，盐的摄入量应该限制在每天2.5克，这一点非常重要。但并不是说饮食中的盐含量越低越好，因为人体内过低的盐会增加体内胰岛素和坏胆固醇的含量。
如何调节血压？
2.控制总热量
据报道，当人体重增加时，收缩压可达10毫米汞柱。
舒张压可上升7mmhg。所以高血压患者一定要减肥，但是减肥要在营养医生的指导下进行，尤其是控制动物脂肪，使用植物油增加多不饱和脂肪酸。饮食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例为1以上。
时，降血压的效果更好。部分高血压患者糖耐量受损，应适当限制碳水化合物的供应。应该占总能量的50335460%。除了米饭和面粉，建议多吃杂粮和豆类。
，如小米、玉米粉、燕麦片、高粱米、芸豆、红豆、绿豆等。它们含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于排除胆固醇。
3.减少脂肪和胆固醇的摄入。脂肪应占总能量的25%以下。烹饪时选择植物油，如花生油、菜籽油等。
、香油等。少吃油炸食品，提倡多使用剩菜、炖、煮、蒸、凉拌等烹饪方法，少吃各种脂肪和动物脂肪。胆固醇每日摄入量应限制在300mg以下，少吃胆固醇含量高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子酱等。
4.限制酒精摄入：少量的酒精可以促进血液循环，但当你每天饮酒超过60ml时，就会增加患高血压的机会。
以上是如何调理高血压的详细介绍。按照以上方法调节高血压有很好的效果。但是，在调节高血压的时候，要注意自己的身体状况。对于不适合上述方法的人，我们应该选择其他方法，这样对我们的健康就不会有什么危害。
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