锻炼现在是人们保持健康不可缺少的方式。以前只有年轻人才会想到做健身运动，现在生活水平提高了，越来越多的人加入了健身运动的行列。小区里每天晚上都有很多大妈跳广场舞锻炼身体。这种舞蹈每天持续两三个小时。专家说，健身虽好，但不要过度。下面给朋友们介绍几个运动过度的例子。

1.感觉累了。

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

2.肌肉疼痛

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。

3.食欲不振

因为运动量过大，过度刺激身体，抑制食欲。这个时候要注意饮食的营养和搭配。

4.恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

5.头晕和头痛

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。

6.渴

大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

7.感到精神压力