日本著名保健老师西本在研究总结古今、东西方医学文献和民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造了一套养生法，称为“西本养生法”。这个法律在日本流行了几十年，现在仍然很流行。现将最具影响力的六种养生方法介绍给读者。
睡平板床
原则上应该直接睡在光滑笔直的床板上。如果不习惯，坐垫尽量薄一点。姿势要仰卧，床板要硬而平。刚开始不习惯，慢慢就习惯了。
功能：睡在平卧床上真的可以安静地休息，纠正脊柱小关节紊乱，增加肺活量，减轻心脏压力，促进肾功能。
枕木枕
用半圆形的木头做枕头(陶瓷或其他硬质材料也可以)，半径是我无名指的长度。将木枕放在头颈部后的第三、第四颈椎(颈部的柔软部位)，不要放在硬骨上。刚开始每天只能睡10-20分钟(刚开始可以垫几层毛巾)。习惯了之后，你就可以整晚睡得很香了。
作用：硬枕可以加强肌肉张力，预防颈椎病。
金鱼运动
仰面躺在平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，双脚尽量向膝盖方向伸直，双手交叉放在脖子下面。然后，以这个姿势水平扭动身体，就像金鱼游泳一样。扭转时膝盖不要向上弯曲。一次做2分钟，有体力也可以做5分钟。
功能：可协调交感神经和副交感神经及全身神经功能，预防脊柱侧弯，增强胃肠蠕动。
毛管运动
仰面躺在平板床上，脖子下垫一个硬枕头。垂直抬起胳膊和腿，脚底尽量保持水平。保持这个姿势，手和脚轻微颤抖。抖的时候不要只动脚，要用力抖大腿带动脚。以2分钟为基准，也可以做到5分钟。
作用：该运动对消除疲劳、恢复体力有明显作用，对各种疾病的预防和恢复有帮助。
背腹运动
身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃。在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌交替收缩和放松。一次，一分钟50次左右，10分钟。
功能：增强腰背部肌肉力量，缓解腰痛和椎间盘突出。
合掌合足运动
仰卧在平板床上，双手合十放在胸前，膝盖弯曲，脚掌合拢，然后像青蛙游泳一样做上下往复运动10次，然后双手合十，双腿弯曲，静立2-10分钟。
作用：这项运动可以调节全身特别是腰部和下肢的肌肉、血管和神经的功能，从而促进盆腔器官和腹部器官的功能。
六大养生原则上每天早晚各做一次，或者一天三次。当然，能把“六法”都练出来是最好的，但时间或条件不允许也没关系。你可以选择其中一两个或者三个适合你的，坚持下去。关键是毅力。
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