朝九晚五的上班族，以及宅在家里的“宅男”，每天花大量时间坐着，导致肠道功能恶化。市面上各种排毒通便的保健品乱七八糟。所谓排毒通便，大部分产品成分，都有拉肚子的功效。长期服用会造成脾胃虚弱，胃肠蠕动减弱。一旦停止进食，就更容易出现便秘。告别便秘最好的方法就是通过科学的饮食。
蔬菜
它富含膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维能吸水润肠，部分维生素能促进肠道蠕动。
甘薯
红薯能健脾益气，促进肠道蠕动，起到通便的作用。
香蕉
钠含量很低，不含胆固醇。具有滋阴润肺、清热生津、润肠通便的作用。适用于热性便秘和习惯性肠燥便秘人群。
胡桃
核桃有润肠通便的作用，可以治疗大便干燥。如果长期服用，疗效更好，无副作用。同时，核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。
松子
又名“长寿果”，能软化血管，防治动脉粥样硬化。松仁含有大量脂肪，可以润肠，老年人便秘时吃松仁有效。
蜂蜜
它不仅具有清热解毒、补中的作用，还能润燥止痛。平时多喝蜂蜜可以润肺止咳，润肠通便，中年滋补，健脑强身。
酸奶
喝酸奶后，人体肠道内的有益菌数量会增加。这些有益菌分解酸奶形成的有机酸也刺激肠道蠕动，非常有利于排便。
大多数女性都有吃零食的习惯。经常吃青梅干和烤紫菜也有助于缓解便秘。
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