现在很多人的睡眠质量都不好，要及时想办法改善。采用食疗的方法帮助睡眠，对提高睡眠质量有一定的作用。有哪些食物可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用？
1.香蕉
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，还富含能松弛肌肉的镁。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
你吃什么食物有助于睡眠？
3.蜂蜜
大量的糖可以刺激，但少量的蜂蜜可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
4.温奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。
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