要想餐后血糖好，运动饮食要干预好，主食在主餐时切，部分切要加到餐中，睡前进餐要有讲究，主食要配合蛋白质。
锻炼要看时间段。饭后90分钟后，运动至少20分钟，最长不要超过60分钟。运动有记录，血糖检测不出来。
只有找到最佳的干预措施，长期坚持咨询，血糖才能控制好。
糖尿病高危人群和糖尿病患者中的一些人表现出胰岛素分泌延迟。常见的表现是餐后血糖升高，在下一餐前感到饥饿，甚至低血糖。最简单的解释是，餐后血糖升高时，胰岛素排泄缺乏，不能及时降低餐后血糖，导致餐后2小时血糖仍高；随着时间的推移，本应排泄的胰岛素被延迟，但排泄量增加。这时血糖会因消耗而降低，所以会短暂呈现饥饿感甚至低血糖。
除了药物治疗，我们可以用一些简单的方法来应对，比如运动饮食干预。
一餐中增加血糖的首要物质是碳水化合物，是红薯的主食。它可以更快地消化、吸收和补充血糖，所以减少主食的摄入可以减少餐后血糖的补充，同时减缓进餐速度，也可以有利于餐后血糖的操纵。原因是细嚼慢咽可以防止食物在短时间内形成血糖的加成。
剩下的一些主食可以在下一餐的前1-2小时作为加餐食用。主食可以更快的补充血糖，刚好可以应对饭前的饥饿感和低血糖。
需要明确的是晚上睡觉前的加餐。因为到下一餐需要很长时间，低血糖出现的时间也比较短暂，所以不仅要用碳水化合物食物，还要补充一些蛋白质食物，比如豆腐干、牛奶等。
还有一个控制餐后高血糖的方法就是运动。通常不建议饭后立即运动。因为餐后早期(如30分钟、60分钟)，机体处于胃肠道消化吸收功能最活跃的时期，消化系统供氧、供血充足，如此时进食。
运动过程中，骨骼肌所需的供氧和供血相对不理想，很难吸收更多的葡萄糖进行代谢。同时，饭后前期消化吸收活跃期的身体锻炼，可以使全身的血液循环相对更强。
神经相对更兴奋。加入儿茶酚胺、皮质类固醇、胰高血糖素、生长激素等。显著增加血糖激素的排泄，使肝糖原分化和糖异生相加，也使肌肉在运动中吸收葡萄糖，会抵消降血糖的作用。从
并影响其降血糖效果。
患者具有胰岛素排泄延迟、峰值排泄后移的特点，这也使得患者餐后90分钟运动时，运动负荷和内源性胰岛素表现出相同的降血糖作用。至于服用口服降糖药的患者，在此期间运动，就有可能发病。
吸收的药物作用也达到了峰值，使得运动的降血糖作用更加明显。当然，你可以以90分钟为界限，前后以5-10分钟为单位加减，找到最适合自己的锻炼时间段。
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