气功是一种传统的养生中药，调息、调心、调形是气功锻炼的精髓。“三调”可以刺激脏腑经络的正常运行，调理气血，疏通经络，平衡阴阳，从而达到养生防病的目的。很多中老年人都或多或少受到便秘的困扰。他们可以每天练习调息，调节消化系统，并有助于防止便秘和消化不良。
介词：双脚分开，与肩同宽，脚尖向前。头伸直，挺胸，收腹，肩膀向下，手肘向下，膝盖微微弯曲，直到膝盖与脚趾成一直线。舌触上颚，唇齿轻闭，眼睛下垂或微闭，手掌放松自然下垂，掌心向内，手指向下。
气功调息可以用来预防便秘。
这一节的要点是有目的地放松全身。可以默念“松”字，打算从头顶的百会穴(头顶中央)顺着身体依次放松到劳宫穴(握拳时中指的掌心)；再默念一遍“通”字，同时尽量向下放松至双脚涌泉穴(足底心正中前三分之一处)，重复七次。让自己放松，安静，舒服，忘记一切。
运动姿势：手掌并拢，手指向下，靠近神阙穴(即肚脐)，劳宫穴与神阙穴平行。吸气时，抬起手掌和手指，手指向前移动，手掌紧贴身体。然后，当手掌向上运行到两乳连线中点时，手指向上，靠近中点，挺胸收腹，充满气，身体和头部后倾。呼气时，手掌向下推至中脘穴(腹部中线，肚脐上约5指宽)，手指向前推，手掌轻压，向下搓。然后两掌十指下压神阙穴，挺胸拔背，呼出气息，就是完整的调息手法。此手法可反复练习，每次24 ~ 48分钟。
这一节的要点是用嘴深吸气，呼气时用鼻子呼气。呼吸要细、均匀、深、长、慢。其次，按摩三焦俞(第一腰椎棘突2横指宽)、大肠俞(第四腰椎棘突2横指宽)、天枢穴(肚脐左右各3横指宽)效果会更好。
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