有时候养生往往来自于生活中的一些习惯。大家在网上看了很多养生的方法，何必刻意远离呢？你必须知道三个健康习惯。健康的生活习惯对健康非常有益。你有以下三种健康习惯吗？
早点睡觉
1、早睡
晚上9点和10点曾经是很多人的就寝时间。
如今，凌晨睡觉已经成为常态。80%以上的成年人有晚睡的习惯，只有16.1%的人每晚11点前睡觉；31.39%的人1点至12点睡觉；33.91%的人12点到凌晨1点睡觉。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒表示，熬夜已经成为一种社会常态，尤其是对年轻人而言。人们熬夜主要是因为晚上夜生活丰富，娱乐项目多。久而久之，就成了“流行病”。
然而，熬夜对健康有害。根据美国抗癌协会的调查，每晚睡7-8小时的人寿命最长。每晚睡眠不足4小时的人，80%都是短命的。“熬夜的直接危害是人在白天容易疲劳，精力不足；皮肤受损，容易提前衰老；还会影响内分泌，免疫力也会下降；如果长期熬夜，就会出现失眠、健忘、焦虑等精神症状。”郭恒说，不同年龄组的最佳睡眠时间不同。60岁以上老人每天睡眠时间最好在5.5~7小时。30 ~ 60岁的成年人每天睡眠7小时左右；3-29岁的年轻人每天要睡8个小时左右。
2、吃得清淡
曾经，“粗茶淡饭”是老一辈人的饮食理念，但“无肉不欢”的现代人已经把“下馆子”当成了常态。虽然下馆子省去了做饭的麻烦，但是“太油腻”已经成为大家的共识。据调查，我国城市居民平均每天食用油脂近50克，是世界卫生组织推荐量的两倍。
“重口味油腻”的饮食让中国越来越多的人陷入生活方式病。解放军第309医院营养科主任张野指出，如果每人每天吃1茶匙(15克)油，一个月体重增加700~800克，一年增加近10公斤。吃得太油腻不仅会导致消化不良，还容易引发糖尿病、冠心病等疾病。
要缓解油腻，首先要建立合理的饮食习惯，多吃不同种类的食物，注意保持饮食均衡，荤素搭配，避免过度油腻和饮食单调，尽量多吃时令新鲜的蔬菜水果。日常烹饪中，宜拌凉、炒、煮、炖、蒸，尽量避免煎、炸。
3、户外游戏
很难看到一群孩子在玩捉迷藏，打沙袋。现在的孩子已经把空闲时间都花在手机、pad、电脑等电子设备上了。美国的一项调查发现，从1997年到2003年，9岁到12岁的儿童参加户外活动如远足、钓鱼和沙滩游戏的比例下降了50%。然而，孩子们花在电脑游戏和电视上的时间增加了很多。
英国一家慈善机构指出，长期在家玩电脑游戏导致许多孩子社交能力迅速下降。他们总是看起来茫然和心不在焉。时间长了，他们的面部表情变得僵硬死板，不爱和别人说话。北京大学精神卫生研究所门诊部主任孔说，电脑和网络有很大的迷惑性，很容易让孩子沉迷。所以家长要帮助孩子正确理解计算机和网络。首先，7岁以下的孩子尽量不要接触电脑游戏，而是和现实生活中的朋友一起玩，培养他们的社交能力。另外，电脑可以放在客厅、自习室等“公共区域”，减少孩子对电脑的好奇心。对于已经“爱上”玩电脑游戏的孩子，家长不要关掉电源、拔掉网线或者打骂孩子，而是要多陪陪孩子，在家长的关心下减少对电脑的迷恋。
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