很多朋友上厕所都不忘抽烟带手机，但是这种分散注意力的方法其实对排便非常不利。正确的排便姿势可以有效预防便秘。有这些习惯的朋友，如果便秘了，真的要为此痛苦。当然，如果他们能及时改掉这些坏习惯，便秘的情况会有所改善。
正确的排便姿势
第一，排便时不要分心。很多人喜欢边上厕所边看报纸玩手机，殊不知这样的两用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精确控制，久而久之可能诱发便秘。结肠运动最有可能发生在早晨。起床后上厕所，或者早饭后20分钟排便是最佳时间。
第二，有方便的感觉就不要憋着。现代生活节奏快，很多人上厕所前都会“憋着”，这是很不好的习惯。一定要尽量减少刻意压抑排便的行为，避免因条件反射消失而导致便秘。
第三，良好的姿势有助于排便。一般来说，下蹲时，肛门周围的肌肉放松，腹压增加，有助于排便顺畅。只能坐的时候，马桶的高度要和大腿半屈。如果不够高，可以在脚下放一个矮凳。对于患有心脑血管疾病的人来说，强行排便可能诱发心肌梗死或中风。最好选择排便，排便后慢慢起身。
另外，最好根据大便的情况调整饮食。如果大便腥臭难清，就少吃肉，增加膳食纤维、水果和蔬菜。体检的时候不要放弃常规体检。45岁以上的人最好每年检查一次。
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