美好的性生活体验，不仅可以提升幸福指数，还能增加自信心，有的男性在性能力方面会有一些问题，特别是时间短问题，一直困扰着很多人，其实只要平时男性学会控制兴奋、强化锻炼、按压阴茎、循序渐进等方式，就可以使自己更加持久，下面就来看看，具体的方法吧。
如何让自己坚持更久
1、控制兴奋
在过程中，男性要学会控制兴奋，这也是性交的开始，当兴奋度过高时，就会导致在短时间内射精，而掌握好兴奋度，保持在七级左右时，就可以即能感受到性爱的乐趣，还能增长性爱时间。
2、按压尿道
对尿道进行按压是防止快速射精比较有效的方式，当男性感觉到自己在性爱过程中，身体的反应比较快，达到了快要到兴奋点时，就可以用按压阴茎下面的方式来缓解，当给尿道施加压力后，就会减少阴茎里面的血流量，这时就能有效的抑制了马上要射精的行为。
3、加强锻炼
男性想要在性能力方面有所提升，一定要平时加强锻炼，这样才能增加射精肌肉的力量，在除了进行有氧运动锻炼之外，还要采用憋尿的方式，也就是在排尿时刻意的中断排尿，从而就可以收缩臀部和盆底肌肉，通过多次训练之后，就能增加持久力。
4、循序渐进
男性平时在性生活时，可以采用循序渐进的方式，也就是从浅入深，不要太早就进入主题，而是先在阴道口处进行游动，这也是神经末梢比较敏感的时期，插入2—3厘米左右后开始活动，不仅可以满足对方，还能预防早泄。
如何让自己坚持更久？在以上文中进行了介绍，男性可以在平时利用好这几种方式，来练习一下，就可以起到延长时间的效果，当然必然要坚持一段时间才会有效果，平时还可以多吃一些高蛋白的食物，来提高身体素质，减少吸烟喝酒、熬夜的不良行为。
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